发布时间：2025-04-12
点击：
来源：原创
录入者：郭昭君
为助力同学们以最佳状态迎接考试，心理指导中心针对同学们的考试相关烦恼精心打造“心理锦囊”，涵盖情绪调节、身体感受、亲子关系及一线考场四个板块，为同学们构建全方位心理防护网，让备考更高效、更从容。
平时学习比较波动，考试心里没底，很烦恼，不知道该怎么办。当我们想要达成某个目标，但又不自信自己能力足够时都会感到不自信、焦虑，这很正常也非常普遍。鉴于此，我们更需要理性评估自己，设定适当的期望值，并合理制定备考计划，并认真执行，要相信自己在努力付出后或多或少都会有所收获。要考试了，感觉自己似乎虚度了光阴，还有很多知识漏洞怎么办？觉醒在任何时候都不晚。一，有的同学持续努力，知识掌握更好，是别人应得的，我们祝福；二，知识漏洞是必然存在的，没有人没漏洞；三，考试成功不是和别人比，而是考出自己的最佳水平。把自己会的做对，不会的尽量猜对，就非常成功了。复习就像捡苹果，捡到就是自己的。担心要是考不好，别人会瞧不起我，我感觉我很失败，好像没怎么成功过。
也许别人从未说过瞧不起你的话，但你因为不自信，所以猜测别人看不起你，其实是你自己看低自己。所以客观评价自己才是关键，多看看自己每天“做到了”什么，尝试写出十个优点。
知道考前规律作息很重要，可是越是提醒自己，晚上越是睡不着怎么办？我们考前按原来正常的作息时间即可。考前睡得着是好事，睡不着是常事，所以不必慌张。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。而且十几岁的年龄，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大。因压力导致食欲不佳是常见的身心反应。心里不想吃，但行动上可以吃一些。视嗅觉可以激发食欲。可以选自己爱吃的、色香味佳的食物。注意保障基本的主食摄入量，因为大脑思维需要消耗大量葡萄糖，葡萄糖摄入主要依赖主食。若考试当天紧张到吃不下，可提前1小时吃1块黑巧克力。压力会使人的身体有一些不适感，是正常的。平时学习一些放松技术，如腹式呼吸法、肌肉放松法，可以快速起到帮助效果。嚼口香糖也可以缓解紧张喔。父母经常会说“我们不给你压力，你尽力就好，考不好也没关系。”但每次他们这么一说我就会有抵触情绪，反而不想学习了。也许父母只是想要表达对你的支持，或许你想听到的是：我们相信你，你已经很努力了，无论如何我们都会爱你。不过还是希望你能尽量走出父母带来的影响，毕竟最后走上考场的是你自己，不妨把更多的精力放在自己可以做出改变的地方。临近考试，我家里人越发挑剔、喜欢管、限制自由，不让碰手机，真的好难受。这种情况正常且普遍。一方面可能家长也有些焦虑，但不知道怎么帮忙，于是以这样的方式来给你“加油”，另一方面，我们自己可能因考前焦虑而敏感，将原本的事情放大化。建议你可以跟父母沟通一下，说下你现在的感受，让他们理解你的心情。同时用多种方式调整心情，如深呼吸、听音乐、做运动、朋友聊天，这都可以帮助你平复烦躁。临考担心，随口和妈妈说不想考试了，结果妈妈不问原因就把我骂了一顿，还说我不懂事，我很伤心，感觉她不理解我。临考担心说明你很有上进心，其实你只是希望妈妈理解鼓励你，却没能如愿，你生气是有道理的！但换个角度想，妈妈也是有缺点的普通人，她可能已经在能力范围之内尽力爱你了，同时妈妈也许自己也在焦虑，而你恰巧成为靶子。建议你可以和妈妈直接明确表达诉求：我只是希望你鼓励支持我。
如果你被干扰了可以即刻跟老师提出，你甚至可以考前模拟，遇到这样的情况你如何跟老师提出。如果某些事情是不能改变的，比如感冒咳嗽声、汽车鸣笛声，我们只有去接纳它。告诉自己，哪怕有这些情况，我也能稳如泰山。遇到不会的题是大概率事件，不然大家全是满分。真正的考试成功是“会的都对”。考试是有技巧的，比如保证把自己能得的分拿到手；难题没思路先圈出搁置，虽然在做其他题，但大脑里也会进行加工，放在后面或许就能联想起知识点做出来。记住口诀“我难人亦难”。
【心理支持途径】
一、校内心理支持途径
常州市第二中学心理指导中心
1. “心语轩”地址：文在楼2楼心理辅导室
备注：建议至少提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；如学生希望于课程时间等特殊时段进行心理辅导，需保障提前与班主任沟通告知。
2.心理邮箱：czezlistener@163.com
3.心理热线：0519-86681860
二、校外心理支持途径
（一）心理咨询援助
1.常州市“常老师”心理热线：
（1）电话咨询：0519-96111（24小时）
（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）
（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。
2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：
0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）
3.天宁区未成年人成长指导中心热线：
0519-88907288（每天8:30-17:00）
4.金坛区未成年人成长指导中心热线：
0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）
5.武进区未成年人成长指导中心热线：
0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）
6.新北区未成年人成长指导中心热线：
0519-89880234（每天8:30-22:00）
7.江苏·南京12355青少年服务台：
025-12355（24小时）
8.南京陶老师工作站心理服务热线：
025-96111（24小时）
9. 国家卫生健康委全国心理援助热线：
12356（24小时）
10.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序
可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询
（二）心理危机干预
1.江苏省心理危机干预热线：
025-83712977（24小时）；
2.常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：
0519-83064423（周一至周六工作时间）
3.常州市德安医院心理危机干预热线：
0519-68016801（24小时）
4.常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：
0519-68870976（周一至周五工作时间）
5.常州市中医医院危机干预热线：
0519-89896916（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）
6.常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：
13616101386（周一至周五工作时间）
7.常州市妇幼保健院危机干预热线：
0519-88581163；0519-88581375（周一至周五工作时间）
8.常州市儿童医院危机干预热线：
0519-69808699（周一至周五工作时间）
如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。
关闭窗口
打印文档
