学期过半，又有何惧？每时每刻皆新，中程亦是起点。接纳自我，从经验中汲取智慧，用成长型思维助力自我升级！

自我接纳：接纳自己，为更好地前行

一、自我接纳：指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。积极心理学研究表明：如果一个人能够接受自己，就说明他没有明显的自卑心理，能够比较客观地认识自己，心理上比较平衡，他采取的自我防御越少，社会适应能力就越强。

二、自我接纳的途径

01正视自己的缺点

不论自己认为有多少缺点和不足，做了多少“傻”事、“笨”事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。

如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他同时也停止对自己的不满和批判。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。

02正视自己的负性情绪

我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。

03无条件地接纳自己

在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何——美丽还是平凡，不管我们能力如何——过人还是平庸，不管我们性格如何——被人喜欢的、被人争议的等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了一个独特的“我”。

04用成长型思维看待自己

拥有成长型思维的人会拥抱挑战，从批评中学习和进步，更关注如何激发自己做到更好。用成长型思维看待自己，比起结果，我们要更关注过程，要善于发现自己行为过程的闪光点。

快乐的秘密武器：成长型思维

一、成长型思维：强调持续学习、适应变化和不断进步，是一种积极、灵活的思考模式。拥有成长型思维的人更具心理弹性和韧性，能够更好地处理挑战和困难，实现个人的成长和发展。

二、成长型思维的特点：

1.  强调努力比聪明更重要。

成长型思维强调, 智力和能力并非像很多人认为的那样由基因决定, 而是可以经过后天的学习进行培养和提升, 即努力比天赋更重要。

2.  注重长期目标和成长过程。

具备成长型思维的人能够正确认识和理解学习的价值, 具有积极的学习态度。他们更看重自身的能力提升和自我的长期发展, 在长期目标的引领下, 更注重成长的力量和过程。

3.  勇于寻求资源和支持。

具备成长型思维的人拥有成长、开放的心态, 能够坦然面对来自他人的批评, 不会认为其他人的成功是对自己的威胁, 也不会因为他人的成功而否定自我, 反而能从他人的成功中获得更多宝贵的学习经验。

考试的优点，你发现了吗？

一、考试是最好的复习

一旦考试当前，我们就会紧张，紧张会强化我们的学习动机，促使我们产生良好的学习状态，提高学习效率、优化学习效果，我们就达到了巩固知识与掌握知识的考试目的了！

二、考试是最好的查漏补缺

通过考试，我们能把这一阶段的学习问题暴露出来，随后便可以在考后的时间把这些问题全部解决掉。不叫“没考好”，而是把自己学习上还欠缺的问题都暴露出来了，暴露越多，收获越大！

三、考试是对最近学习状态的一次最佳反馈

如果考试成绩不理想，感觉自己没考好，那么我们可以一起来分析一下，是只这一次没考好，还是这一阶段学习状态都不太好呢？我们在抱怨没考好的同时，更要回想一下这阶段学习是不是出现问题了，适时调整自己的学习状态！

四、考试是对自己心理状态的一次最好磨练

每一个考生，每一次考试，都会有碰到“意外”的风险，一旦遇到意外，谁能笑到最后？是那些跌倒了继续爬起来、意志力顽强的人笑到最后。

我们若能在没考好的时候擦干眼泪，及时爬起来，励志在下一次考试中取得成功，那么这次失败便让我们多了一份顽强，也多了一份财富！

【心理支持途径】

一、校内心理支持途径

常州市第二中学心理指导中心

1．“心语轩”面询预约：行政楼205室

辅导预约方式1 205室门口心理预约表自助预约

辅导预约方式2 到205室与心理老师当面预约

辅导预约方式3 经由班主任与心理老师预约

备注：最好提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；若预约大课间或午休等时段，同学需请好假。

2．心理邮箱：czezlistener@163.com

3．心理热线：0519-86681860

二、校外心理支持途径

（一）心理咨询援助

1.常州市“常老师”心理热线：

（1）电话咨询：0519-96111（24小时）

（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）

（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。

2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：

0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）

3.天宁区未成年人成长指导中心热线：

0519-88907288（每天8:30-17:00）

4.金坛区未成年人成长指导中心热线：

0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）

5.武进区未成年人成长指导中心热线：

0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）

6.新北区未成年人成长指导中心热线：

0519-89880234（每天8:30-22:00）

7.江苏·南京12355青少年服务台：

025-12355（24小时）

8.南京陶老师工作站心理服务热线：

025-96111（24小时）

9.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序

可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询

（二）心理危机干预

1.江苏省心理危机干预热线：

025-83712977（24小时）；

2.常州市德安医院心理危机干预热线：

0519-68016801（24小时）

3.常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：

0519-83064423（周一至周六工作时间）

4.常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：

0519-68870976（周一至周五工作时间）

5.常州市中医医院危机干预热线：

0519-89896916（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）

6.常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：

13616101386（周一至周五工作时间）

7.常州市妇幼保健院危机干预热线：

0519-88581163；0519-88581375（周一至周五工作时间）

8.常州市儿童医院危机干预热线：

0519-69808699（周一至周五工作时间）

如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。