开学的钟声敲响，我们迎来了充满希望与挑战的新学年。这不仅仅是一个时间上的更迭，更是成长道路上的新起点。在全新的学年，我们将探索未知的知识领域，体验全新的学习生活，踏上成长“进化”的新征程。

我是高一生

高中是新的起点，面对新环境，可能存在什么样的挑战，又该如何应对？

挑战01 对新环境的陌生感

面对新环境、新老师和同学，不论是物理环境还是心理环境，难免需要一段适应期。寄宿生还需要照顾自己的起居生活，室友们有各不相同的生活习惯，在还未熟悉时可能会出现恋家等心理。

应对方法：心态上适应新的角色定位，与过去告别

适应困难的重要原因之一是留恋初中生活和好友，不断拿初中时的老师和同学跟高中的比较，内心会有失落和难过，没有办法对目前高中生活产生归属感，不愿意在高中集体中主动寻找或创造自己的“位置”。

我们要意识到高中是新的开始，也是成长的标志，我们可以试着创造“告别仪式”，将自己内心的感受倾诉出来，轻装上路。我们需要提醒自己“我已经是一名高中生了”，开始以高中生的身份要求自己，尽快找到适合自己的新的角色定位，你可能是一个优秀的班干部、可能是班上最乐于助人的同学、也可能是运动场上的快乐少年……帮助自己良好转换角色，快速成长。

挑战02 学业上的落差感

在小学和初中，我们成绩不错，较多受到老师、同学和父母的关注。经历激烈的中考来到高中，进入新集体后可能会发现自己过去的优势似乎在这个大集体中显得不突出，难免产生落差，感到焦虑，甚至否定自己。也有同学会为中考发挥失常致使“低就”，不自觉地向往“白月光”高中而感到落寞。

应对方法：学业上摆正自己的位置，建立合理预期

经历中考，有的同学凭借努力学习进入了二中，感到满意和兴奋；也有同学心怀遗憾，有些懊悔自己中考发挥失常或志愿填报失误……不管过去如何，高中是一段崭新的开始。一方面不妄自菲薄，不看低自己；另一方面不妄自尊大，懂得“三人行必有我师”的道理。

我们需要放平心态，建立起一个现实的期望，符合自己的实际能力和已有水平，认识到自己的特点，扬长避短。同时不断发掘自身的潜力，看到自己的进步，在此基础上形成积极的自我意识，做到自尊、自爱，对自己始终充满自信。

挑战03 人际交往上的孤独感 

昔日好友去往不同高中，联系变得不甚方便。进入新集体，可能不知道如何发出交朋友的第一个信号，出现对自己的状态不够自信，害怕主动社交的情况，从而感受到一些孤独感。

应对方法：人际上主动交往，尊重差异 

初来乍到的你也许会因没有熟悉的伙伴而感到孤立无援，其实大家都一样，很多同学都还没交到朋友而都渴望交朋友。我们可以主动一些，大胆和同学说话，主动介绍自己，热情为班级做事。有些同学可能不敢主动与人交流。可以先试试与同桌、同组交流，再扩散开去。与此同时，我们可以多参加一些社团活动、班级活动等，发展兴趣爱好的同时，也能帮助我们快速融入新集体。

需要注意的是，我们每一个人都是独特的，来自不同的成长环境，无论是老师还是同学，我们都不能要求别人非得和我们想法一致、做法一致。我们要尊重每一个人的差异性，理解并接纳这种差异。当因差异而产生分歧时，我们可以尝试主动沟通自己的感受和需求，在理解对方需求的基础上，双方达成一致意见。

心理调节小方法

以下小技巧可以帮助你调适心理，在面对挑战时能够保持积极健康的心态。

①呼吸调节法

深呼吸可以帮助我们缓解紧张的情绪和压力。闭上眼睛，专注于呼吸，深深吸气3秒，屏住3秒后，再用3秒缓慢吐出。重复几次可以让我们保持镇静，缓解焦虑。

②暗示调节法

积极的语言可以让人产生积极的情绪，改变消极的心态，遇到挑战感到困难时，不妨对自己坚定地说“我是最棒的”“我一定行”，给自己更多积极的自我暗示。

③合理宣泄法

当面对过度而持久的消极情绪需要宣泄时，跑步、写日记等都是不错的选择，还可以跟亲朋好友、老师、同学倾诉，疏解内心郁闷。

④转移注意法

适当转移注意力，寻找能让你感到开心和放松的活动，如阅读、听音乐、发展兴趣爱好等，帮助自己恢复活力，重新思考。

【心理支持途径】

一、校内心理支持途径

常州市第二中学心理指导中心

1．“心语轩”面询预约：行政楼205室

辅导预约方式1 205室门口心理预约表自助预约

辅导预约方式2 到205室与心理老师当面预约

辅导预约方式3 经由班主任与心理老师预约

备注：最好提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；若预约大课间或午休等时段，同学需请好假。

2．心理邮箱：czezlistener@{域名已经过期}

3．心理热线：0519-86681860

二、校外心理支持途径

（一）心理咨询援助

1.常州市“常老师”心理热线：

（1）电话咨询：0519-96111（24小时）

（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）

（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。

2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：

0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）

3.天宁区未成年人成长指导中心热线：

0519-88907288（每天8:30-17:00）

4.金坛区未成年人成长指导中心热线：

0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）

5.武进区未成年人成长指导中心热线：

0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）

6.新北区未成年人成长指导中心热线：

0519-89880234（每天8:30-22:00）

7.江苏·南京12355青少年服务台：

025-12355（24小时）

8.南京陶老师工作站心理服务热线：

025-96111（24小时）

9.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序

可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询

（二）心理危机干预

1.江苏省心理危机干预热线：

025-83712977（24小时）；

2.常州市德安医院心理危机干预热线：

0519-68016801（24小时）

3.常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：

0519-83064423（周一至周六工作时间）

4.常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：

0519-68870976（周一至周五工作时间）

5.常州市中医医院危机干预热线：

0519-89896916（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）

6.常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：

13616101386（周一至周五工作时间）

7.常州市妇幼保健院危机干预热线：

0519-88581163；0519-88581375（周一至周五工作时间）

8.常州市儿童医院危机干预热线：

0519-69808699（周一至周五工作时间）

如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。