面对阶段检测和高考一模，同学们心态如何？心理指导中心带来了针对考试心理典型问题的专业解答，希望能够为受到心理和情绪等多重因素困扰的同学们带来阳光和温暖，为考试保驾护航！

 考试心理问与答

马上要考试了，时间越紧，我就越不知道应该怎么安排复习计划，请问有什么解决办法呢？

答：这个问题涉及的是目标跟行动之间的差距，如果把目标定得很大，那可能就会觉得无从下手，但是如果把大目标拆解成一个个小目标，就可以着手去做一件件小事。就像我们在海滩上救小鱼一样，我们能救一条是一条，在考前，不论我们读了什么、看了什么，其实都是增加成就感的过程，这样我们才会静下心来做事情，而不是一直盯着特别大的目标。

另外我们还要保持节奏，当我们不知道要做什么的时候，就可以回顾过去，保持像过去一样的学习节奏。考前最后阶段，同学们看看错题集也好，看看思维导图也好，只要去做，我们都能感受到自己在努力。通过这种做法，我们可以慢慢积累信心。最后，如果真的不知道该做什么，还可以直接去请教老师，跟着老师的进度走，这样就不会这么迷茫了。

 我担心自己要是考不好，别人会瞧不起我，我感觉我很失败，我好像没怎么成功过，小测验成绩也非常不稳定，怎么办？

答：你觉得别人会瞧不起你，其实是你自己对自己的感觉，是不是不管你考成什么样子，你都觉得自己是不好的？如果一个人对自己的评价很低，他就会觉得别人看他也是不好的。所以正确客观地评价自己才是关键。你曾经做过哪些值得骄傲的事情呢，是否可以写出自己的十个优点呢？建议你尝试一下。也许会对你有所触动！

 最近脑子里老是出现进考场的场景，总觉得会有不好的事情发生？

答：面对现实，迎接挑战。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，学得好的同学在考场也会紧张，但要相信紧张很快就会过去。

 要考试了，发现自己似乎虚度了光阴，还有很多知识漏洞怎么办？

答：觉醒在任何时候都不晚，不造成新的后悔是最好的后悔药。一来其他同学前期付出了努力，知识掌握得更好，这是别人应得的，我们要祝福别人。二是知识漏洞每个人都有，如果你去问班上成绩好的同学，我相信他们也会回答说自己有很多知识点掌握得不好。三是真正成功的考试不是和别人比，而是考出自己的最佳水平。每次考试，把自己会的都做对，不会的尽量猜对，就非常成功了。最后，还没有到考试的最后一刻，我们都有补漏的机会，像捡苹果一样，能捡多少是多少！

 平时成绩不是很好，现在更没有信心去面对考试，该如何面对？

答：信心孕育成功，很多成绩优秀的同学失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。每个人都有自己的优势和不足——有的同学基础扎实根底深，不论考试如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于稳定发挥。不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。来都来了，不如自信些！

 不知道为什么，考前容易发火，很难和人好好相处，怎么办？

答：焦虑来源可能是自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等。当处于高压下，身体会释放肾上腺素，大脑会认为我们遇到了危险，然后进入“战或逃”的状态。在这种状态中会有一系列生理反应：出汗、心跳加速、呼吸加快等，我们开始感觉慌乱、紧张，注意力也变得难以集中，情绪很难控制。

遇事紧张很正常，是人都会紧张，只是有些人不把它表现出来而已。正视压力，正视焦虑本身，是我们克服焦虑的前提；再进一步剖析焦虑产生的原因，能帮助我们认清当前的处境；重回理性思考，采取合理的策略与方法，自我调节，有效减轻焦虑情绪。

【心理支持途径】

一、校内心理支持途径

常州市第二中学心理指导中心

1．“心语轩”面询预约：行政楼205室

辅导预约方式1 205室门口心理预约表自助预约时间

辅导预约方式2 到205室与心理老师当面预约时间

辅导预约方式3 经由班主任与心理老师预约时间

备注：最好提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；若预约大课间或午休等时段，同学需请好假。

2．心理邮箱：czezlistener@163.com

3．心理热线：0519-86681860

二、校外心理支持途径

（一）心理咨询援助

1.常州市“常老师”心理热线：

（1）电话咨询：0519-96111（24小时）

（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）

（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。

2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：

0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）

3.天宁区未成年人成长指导中心热线：

0519-88907288（每天8:30-17:00）

4.金坛区未成年人成长指导中心热线：

0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）

5.武进区未成年人成长指导中心热线：

0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）

6.新北区未成年人成长指导中心热线：

0519-89880234（每天8:30-22:00）

7.江苏·南京12355青少年服务台：

025-12355（24小时）

8.南京陶老师工作站心理服务热线：

025-96111（24小时）

9.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序

可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询

（二）心理危机干预

1.江苏省心理危机干预热线：

025-83712977（24小时）；

2.常州市德安医院心理危机干预热线：

0519-68016801（24小时）

3.常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：

0519-83064423（周一至周六工作时间）

4.常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：

0519-68870976（周一至周五工作时间）

5.常州市中医医院危机干预热线：

0519-89896916（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）

6.常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：

13616101386（周一至周五工作时间）

7.常州市妇幼保健院危机干预热线：

0519-88581163；0519-88581375（周一至周五工作时间）

8.常州市儿童医院危机干预热线：

0519-69808699（周一至周五工作时间）

如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。