春季心理健康小贴士

寒冬渐行渐远，春季如期而至，万物复苏、生机盎然。我们回到了熟悉的校园，也必将在这个春天收获新的成长。但同时，由于春季气压较低、气候多变，加之气温回升，代谢进入旺盛期，人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，较易引起人的情绪波动，这为我们的校园生活带来了些许困扰。心理指导中心现推出心理健康小贴士，帮助大家在春风吹拂下，拥有明媚好心情。

1多进行户外活动

适量运动，亲近自然。日光照射会使人血液循环加快，促进钙质吸收，也可以促进人体肾上腺素、甲状腺素等的分泌，对改善情绪低落、精神抑郁等不良心理十分有效。呼吸新鲜空气还可以清新头脑，改善心肺功能，加速新陈代谢，狠狠排解不佳情绪。

2让想法自然流露

当情绪来临时，不强行压抑脑海中的压力念头，试着让想法自然地流露。当消极想法出现时，和它打个招呼，还可以给它们起个名字，比如给学习压力取名“小山”，每当因学习而感到无所适从时，就会发现“小山”又来了。这种具象化的技术能够直接触抵我们的内心深处，帮助我们了解自己为何内心不舒服，继而有针对性地面对和处理问题，并赞赏自己的付出，内心就会重新充满力量，不陷入内耗怪圈。

3情绪合理化

情绪合理化又称作“变通”，通过正面思考和感恩心态，培养积极情绪。尽量关注好的一面，学会从困境中找到机会，让自己更有信心和勇气，安慰自己，缓解紧张，使内心获得平衡。

4建立社会支持网络

身边朋友的鼓励和赞许会极大促进我们的自尊维护和积极的自我评价。社会支持对我们的身心健康至关重要，值得信赖的朋友和社交活动带来的压力缓解、欢笑和精神刺激可以极大地增加我们的幸福感。 

春季可能出现的心理“感冒”症状

慢性疲劳综合征：春困是典型表现，也表现为周身不适、全身无力、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、工作效率明显下降，甚至不想工作等症状。这本是春季很多人的正常身心反应，但若这种状态持续时间过长，也可能导致心理疾病发生。

抑郁：是春季最易诱发和复发的心理疾病。表现为整天闷闷不乐，开心不起来，情绪低落长达几周或更长时间；无兴趣、情绪消极、记忆力明显减退，总觉得自己不如人；有轻生念头甚至行为，觉得自己是负担，思考问题困难；躯体症状表现明显，失眠、头晕头痛，胸闷等。

躁狂：与抑郁相反，核心症状为思维加快、言语增多、精力旺盛、睡眠减少、不知疲惫，为了一点小事随意大发脾气、易激惹，严重的时候也可能出现冲动行为或者一些不协调的症状，如言语零乱、行为紊乱、幻觉、妄想等。

“解我心忧”四部曲

第一招：倾诉——情绪的表达是解决情绪问题的开始，当我们发现自己不开心时，我们可以向亲人、朋友、老师倾诉。幸福分享给其他人使大家幸福，而难过倾诉给其他人可以减轻我们的难过，或许试着和他人讲一讲，你会发现你的不开心“只缘身在此山中”。

第二招：宽容——我们的不开心很多时候源于对自己或对他人过于苛刻。其实，各花各有各花香，每个人都有自己的人生观、价值观，我们不能要求世界千篇一律，换个角度看待别人或许会柳暗花明。也不要过于紧张地要求自己，更多时候，松弛有度的安排会取得事半功倍的效果。

第三招：接纳——随着时代发展越来越快，我们发现鼓吹“成功论”之风愈发盛行，但每个人更多的是社会中一个普通的角色。无论外界要求如何变化，我们始终要学会接纳自己的不完美，我们要有自己的小宇宙，在自己信仰的世界里不断打怪升级，每个人都可以活成自己的光。 

第四招：求助——当感到自己的情绪很不稳定，难以克服焦虑、抑郁等情绪，或已经影响到自己的日常生活时，可以积极寻求专业的心理帮助。

常州市第二中学心理指导中心

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