新年夸夸自己：

说一件2023年做得不错的事

每次到了一年总结的时候，很多人总习惯反思自己哪里没做好，却常常忽视那些好的地方。不如我们一起来想想自己2023年做得还不错的一件事情夸夸自己吧（也欢迎大家互夸）。感谢这一年你的努力！

新年第一个心理目标：

坦然面对期末考试这件事，给自己一个反馈学习效果的机会

『考试焦虑怎么办：三步走出去！』

第一步：做运动，释放焦虑情绪

当焦虑时，神经系统会过度兴奋，生理上也可能出现不适（比如老想上厕所）……与其压抑自己，不如运动释放！

运动之后，焦虑情绪会得到一些缓解，这时进入下一步。

第二步：接受现实，把大目标拆成小任务

困难就像吃西瓜，一口吃不掉一个！

但我们可以把西瓜一样的大目标拆解成没那么吓人的小任务，再一步一步完成。在这个过程中，每完成一个小任务，我们也会产生喜悦的感受。

第三步：考前闭眼深呼吸

考场上要是焦虑难抑，可以暂时闭上眼睛（比如填完姓名时），尝试一下慢慢腹式呼吸。

想象肚子是气球，吸气时用力充盈，之再慢慢呼气把肚子挤得瘪瘪的。反复几次，让头脑清醒，心情平静。

常州市第二中学心理指导中心

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辅导地点：文在楼2楼个体辅导室

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【专家公益心理援助】常州市未成年人成长指导中心

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