一晃眼,2023年已逐渐接近尾声。回看这一年,你有哪些主动去关怀自己的举动吗?
有时候我们很习惯于将「关怀」给到他人,却好像总是需要经过一个「自我觉察」的工序,才能将这种「关怀」给到自己。
没有人的生活是微不足道的,在日复一日的日常中,我们每个人每一次对被听见、被理解、被抱持的需求与渴望,都同等重要。
自我关怀(Self-compassion)是美国心理学家Kristin Neff提出的概念,其含义简单来说,即:停止评判和评价自己,不再给自己贴上“好”或“坏”的标签,以开放的心态接纳自己,就像对待朋友那样友善、关切、体恤地对待自己。
自我关怀包含三个核心内容
1、自我宽容,善待自己。
对自己消极的状态给予宽容和理解,而不是严厉的批评和指责。
2、人性共通,绝非特例。
认识到每个人都会经历困难时刻,自己的消极状态是人类共同生命经验的一部分而不是孤立无援的。
3、静观觉察,而无评判。
对自己的消极状态保持清醒和非批评性的接纳,不忽视痛苦,也不夸大痛苦。
自我关怀七日练习一:自我接纳
接纳自己的失误,看见自己的进步。
DAY 1放空:给自己一点时间放空,什么都不做,什么都不想。
DAY 2释放不开心:回忆并写下最近的开心事、不开心事。把不开心的事一件件划掉,重重地画线。
DAY 3放下焦虑:把自己一直焦虑的事写下来,告诉自己,“别着急,一件件做,会做好的。”
DAY 4减少恐惧:把自己害怕的事情写下来,问问自己,“这件事可以找谁来帮忙?”
DAY 5寻求帮助:去找能帮到你的人,真诚地说,“我需要你的帮助。”
DAY 6停止自责:告诉自己,“从今天起,无论做了什么,不再责怪自己。”
DAY 7清理旧物:断舍离,把不会再用到的旧物清理掉。
自我关怀七日练习二:善待自己
用爱的方式理解自己,关心自己。
DAY 1放松:看一部能让你感到自我关怀的电影。(推荐《海蒂和爷爷》)
DAY 2满足自己:吃一顿大餐;买一件向往的小礼物;或实现自己的一个小愿望。
DAY 3安慰自己:告诉自己每个人都会有过错和失误,下次那件事可以做得更好。
DAY 4肯定自己:写下自己做得好的事情,好好地夸一夸自己,“我真棒!”
DAY 5鼓励自己:写下最近比上一个月的进步点,对自己说,“加油,我每天都在进步。”
DAY 6感谢别人:想一想谁帮助过你,跟TA聊聊天,问候一声。
DAY 7感谢自己:感谢自己每天的努力,感谢自己好好地生活,说一声,“辛苦了!”
冬日来临,记得关怀自己!自我关怀是一种完整的看见。很多时刻、许多事情都是我们不可避免需要体验的经历。但无论何时,我们都可以对自己进行积极的对话,即便身处逆境也同样如此,我们依然可以用自己独特的方式体谅和理解自己。
坦然悦纳自己本来的样子,不因现存的困境而自我否定!善待自己,给自己一个拥抱!
常州市第二中学心理指导中心
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