2023年“10•10”全国世界精神卫生日的宣传主题为：“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。儿童、青少年是国家的未来，他们的心理健康问题直接影响着国家的发展和社会的稳定。然而，随着现代社会的快节奏和竞争压力的增加，儿童、青少年心理健康问题日益突出。中国科学院心理研究所发布的《2022年青少年心理健康状况调查报告》显示，约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，高于成年群体，需要进行有效干预和及时调整，每个人都该了解一些抑郁症相关知识。
抑郁症不是简单的坏心情，抑郁症≠抑郁情绪
抑郁症是一种疾病，有着严格的诊断标准，并不能依据单纯的个别症状或简单的筛查量表就认为自己得了抑郁症。抑郁症发病机制目前尚不明确，但普遍认为患抑郁症是生物、心理与社会环境等多方面因素影响的结果。
抑郁症是一个可治疗的疾病，大多数经过治疗可获得痊愈，越早治疗效果越好，但我国抑郁症就诊率偏低，更多人应平等对待、关心关爱抑郁症患者。
注意识别抑郁症的2种“伪装”
n 微笑抑郁
虽然患者内心深处感受不到真正的快乐和喜悦，但会掩饰性“假笑”：一些患者在社会交往中，可能会有礼节性微笑；一些患者可以在日常生活中谈笑风生，让人很难把他与抑郁症联系起来。
n 隐匿抑郁
意识不到自己是心理疾病，只以为自己得了躯体疾病，于是反复去综合医院就诊，实际上存在抑郁症状。
了解抑郁症早期4大征兆
如果有以下四点，且症状持续两周以上，正常生活、工作、学习还有社会交往都受到明显影响，建议到精神心理的专科医院或综合医院的精神心理科去进行就诊。
1、 一段时间总也高兴不起来。这种忧伤不只表现在表情上，也可能表现在动作和姿态上。
2、 可能会体现出对社会交往的厌倦、冷淡，对周围的事物都开始失去兴趣。
3、 认知功能受到损害、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、创造性下降
4、 伴有一些没有明确原因的长期失眠、食欲减退、体重下降、身体总觉得很疲倦。
日常生活中，如何预防抑郁症?
l 进行体育锻炼
可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间。
l 促进人际交流
来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。
l 远离药物(毒品)、酒精
精神活性药物(毒品)或酒精滥用都将加重抑郁症状。
l 睡个好觉
睡眠时间因人而异，一般以每晚7-8小时的睡眠为宜。
l 避免“压力山大”
减少压力，制定切实的生活期望。
青少年心理健康小贴士
01学会倾诉
向信任的对象倾诉自己的烦恼，不仅能够在倾诉的过程中完成自我疗愈，也可以在接受他人的倾听和关心中获得温暖和支持。
02放松自己
生活再忙碌，也要学会放松自己，为自己创设安心的学习环境和舒适的生活环境，激发对学习的兴趣和热情。
03在责任中成长
做力所能及的家务，分担家庭的责任和负担，理解生活的艰辛、快乐和意义，正确认识劳动、努力与享受、成功的关系。
04树立正确的得失观
拓宽眼界，建立健全的得失观、完善人生观，不让患得患失偷走好心态。
05注重睡眠
关注并监控自己的睡眠时间和质量，让自己精力充沛、热情迎接每一天。
06重视体育锻炼
积极参加体育锻炼，进行户外活动，不仅缓解压力，还增进人际关系。
常州市第二中学心理指导中心
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