实现心愿的路很长。你有时与伙伴携手前行，有时踽踽独行。但每一步路，你都走得坚定。从迷茫到清晰，从脆弱到坚强，那些不为人知的努力，早已化成了成长的勋章。

路上难免有坎坷，成绩有波动、朋友有争吵、生活有遗憾，有时焦虑，有时委屈……但你从未真正停下脚步。是你自己，做出了要撑过风雨的决定，也即将收获属于自己的果实。果实成长的每一缕阳光、每一滴雨水、每一份养料，都离不开你的付出，要感谢自己！

那些无人理解的时光十分难捱，但也教会了你独立和勇敢。一学年的路，虽然辛苦，但也正是这种经历，磨砺了你的精神和品格，让你更强大，拥有了更多面对未来的底气。

每个人都过着自己的生活，对待别人通常只看结果，而你最知道自己的过程有多不易。每一次自我关怀和鼓励，都是你给自己最大的温柔。爱自己，才更能收获来自世界的爱。

纵使学习和生活再忙碌，别忘记时常停下脚步，拍拍自己的肩膀。你走了那么远，已经很棒了。不必事事追求完美，接纳自己、认可自己，就是最好的成长。

请感谢自己吧。生活很平凡，但并不容易，你用勇气和力量走过了每一个平凡日子，温柔地对自己说一声：“辛苦你，也谢谢你！”

一、情绪上：利用焦虑助力考试

考前焦虑是正常的。适度焦虑反而可以激发潜力，帮助大脑思维保持“战斗状态”。但焦虑过度确实让人不舒服，你可以试试深呼吸、听舒缓音乐、冥想放松，也可以和信任的人倾诉聊天，从内从外获得情感支持。基本原则是承认并接纳自己的所有情绪，不压抑、不逃避。

二、认知上：妙用积极暗示

聚焦于自己的“愿望”：聚焦于想达到的状态、想采取的行动、想达成的目标，集中注意力专注眼前。考前跟自己说：“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”；考中跟自己说：“认真读题”“三思落笔”“规范验算”；考后跟自己说：“我已经尽了最大努力，做得很好”“马上投入下一门学科的复习”，帮助自己提振精神、强化执行力。

三、学习上：查缺补漏、稳扎稳打

考前有限的时间，更需要脚踏实地，迈好每一个最普通的步子，就像是爬楼梯，一步一个台阶，不跳阶、不耍奇技。当你聚焦基础、关注错题、心态平和，效率反而更高。

一、考前准备

生活节奏：有序稳定，临考不乱；身体状态：作息规律，均衡饮食；

考试物品：提前准备，万无一失；复习策略：精准复盘，高效提能。

二、考场开考前

填写好个人信息；翻阅试卷内容，初判题目数量，规划答题顺序；

告诉自己：“我准备好了。”

三、答题进行时

先易后难，从容应对，积累信心；科学分配时间，高效突破易题；

答题不留空，先把会写的部分写下来，争取“基础分”“过程分”；

最后留5分钟复核检查答题卡与信息是否准确。

四、考试结束后

不估分，不对答案，及时“断舍离”；

休息也好，简单复习也罢，按自己的节奏来；

最重要的是，目标明确、稳定情绪，迎接下一场考试。

五、拿到成绩后

感谢自己，接纳结果；

逐科评卷，客观分析；

查漏补缺，继续前行。

知识基础+考试技巧+考试心态=好成绩

【心理支持途径】

一、校内心理支持途径

常州市第二中学心理指导中心

“心语轩”地址：文在楼2楼心理辅导室

备注：建议至少提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；如学生希望于课程时间等特殊时段进行心理辅导，需保障提前与班主任沟通告知。

心理邮箱：

czezlistener@163.com

心理热线：

0519-86681860

二、校外心理支持途径

（一）心理咨询援助

1.常州市“常老师”心理热线：

（1）电话咨询：0519-96111（24小时） 

（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）

（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。

2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：

0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）

3.天宁区未成年人成长指导中心热线：

0519-88907288（每天8:30-17:00）

4.金坛区未成年人成长指导中心热线：

0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）

5.武进区未成年人成长指导中心热线：

0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）

6.新北区未成年人成长指导中心热线：

0519-89880234（每天8:30-22:00）

7.江苏·南京12355青少年服务台：

025-12355（24小时）

8.南京陶老师工作站心理服务热线：

025-96111（24小时）

9. 国家卫生健康委全国心理援助热线：

12356（24小时）

10.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序

可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询

（二）心理危机干预

1.江苏省心理危机干预热线：

025-83712977（24小时）；

2.常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：

0519-83064423（周一至周六工作时间）

3.常州市德安医院心理危机干预热线：

0519-68016801（24小时）

4.常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：

0519-68870976（周一至周五工作时间）

5.常州市中医医院危机干预热线：

0519-89896916（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）

6.常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：

13616101386（周一至周五工作时间）

7.常州市妇幼保健院危机干预热线：

0519-88581163；0519-88581375（周一至周五工作时间）

8.常州市儿童医院危机干预热线：

0519-69808699（周一至周五工作时间）

如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。