提高青少年群体的心理健康水平已成为当前全社会的共识。作为父母，要重视孩子的心理健康、情感发展以及社会适应能力。常州市第二中学心理指导中心现推出《心理健康教育家长读本》，旨在为家长们提供家庭心理指南，帮助家长更好地理解孩子内心世界、掌握科学教育方法，培养出自信、独立、有责任感的下一代。
《读本》将带领家长们从“深入理解孩子”、“父母的角色转变”、“教育策略与技巧”、“针对性问题解决方案”四个方面，更加系统和全面地了解和学习青少年心理健康知识，助力家庭提升心理教育能力，为孩子身心健康成长保驾护航。
本次为家长们带来的是“父母的角色转变”篇章下的《从焦虑到平静的心态转变》一文。
教育焦虑是一个普遍存在的现象，特别是在竞争激烈的社会环境中。许多家长担心自己的孩子在学业、技能或其他方面落后于同龄人，因此从小就对孩子施加了巨大的压力。这种焦虑情绪不仅影响了孩子的成长和发展，也对家庭关系产生了负面影响。通过调整自己的心态，家长可以逐渐减轻教育焦虑并达到平静的状态。
所谓的焦虑，本质上是现实与愿望的落差。想要减轻焦虑无外乎两种方式，第一降低愿望，第二提升现实。
（1）降低期望
这意味着帮助孩子调整他们的期望和目标，使之更加现实和可达成。父母可以与孩子一起讨论他们的愿望和目标，并帮助他们理解不是所有的愿望都能立即实现。通过设定小而具体的目标，孩子可以逐步实现这些目标，从而增强自信心和减少焦虑感。
例如：如果孩子期望在所有科目中都取得优异成绩，但目前的成绩并不理想，父母可以采取更为细致和鼓励性的方法来引导他们。
首先，父母可以与孩子一起分析各科成绩，找出相对薄弱的科目，并鼓励孩子先专注于提高这些科目的成绩。通过设定小目标、制定学习计划以及提供必要的支持和资源，帮助孩子逐步提升在这些科目上的表现。
同时，父母也要教育孩子接受失败和挫折，让他们明白这些困难是成长过程中不可避免的一部分，重要的是从失败中汲取教训，不断努力和进步。
（2）提升现实
这里指的是通过实际行动来改善孩子的生活环境和学习条件，以减轻他们的焦虑感。父母可以为孩子创造一个安静、整洁、有序的学习环境，提供必要的学习资源和工具，以及合理安排孩子的作息时间和休息时间。
①创造积极的学习环境
为孩子提供一个安静、整洁、有序的学习空间，减少干扰因素，如关闭电视、手机等电子设备，确保孩子能够专注于学习。
②合理安排时间
与孩子一起制定详细的时间表，包括学习、休息、娱乐等各个环节，确保生活有序且充实。
③提供必要的学习资源
根据孩子的学习需求，为他们提供合适的学习材料和工具，如参考书籍、学习软件、在线课程等。
④与孩子保持良好的沟通
了解他们的情感需求和困扰，给予及时的支持和鼓励。教会孩子如何识别和处理负面情绪，如焦虑、沮丧等，帮助他们建立积极的心态和应对策略。
许多父母常以“为他好”为名，过度控制和干预孩子的生活，如严厉惩罚、断网、加餐、安排补习班等，这可能限制了孩子的独立性和成长。然而，真正的关爱是“对他好”，是提供爱和支持，让孩子感受到无条件的爱。帮助孩子培养独立性、开阔思维、乐观自信和解决问题的能力，让他们在健康环境中茁壮成长。
【心理支持途径】
一、校内心理支持途径
常州市第二中学心理指导中心
“心语轩”地址：文在楼2楼心理辅导室
备注：建议至少提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；如学生希望于课程时间等特殊时段进行心理辅导，需保障提前与班主任沟通告知。
心理邮箱：
czezlistener@163.com
心理热线：
0519-86681860
二、校外心理支持途径
（一）心理咨询援助
1.常州市“常老师”心理热线：
（1）电话咨询：0519-96111（24小时）
（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）
（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。
2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：
0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）
3.天宁区未成年人成长指导中心热线：
0519-88907288（每天8:30-17:00）
4.金坛区未成年人成长指导中心热线：
0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）
5.武进区未成年人成长指导中心热线：
0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）
6.新北区未成年人成长指导中心热线：
0519-89880234（每天8:30-22:00）
7.江苏·南京12355青少年服务台：
025-12355（24小时）
8.南京陶老师工作站心理服务热线：
025-96111（24小时）
9. 国家卫生健康委全国心理援助热线：
12356（24小时）
10.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序
可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询
（二）心理危机干预
1.江苏省心理危机干预热线：
025-83712977（24小时）；
2.常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：
0519-83064423（周一至周六工作时间）
3.常州市德安医院心理危机干预热线：
0519-68016801（24小时）
4.常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：
0519-68870976（周一至周五工作时间）
5.常州市中医医院危机干预热线：
0519-89896916（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）
6.常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：
13616101386（周一至周五工作时间）
7.常州市妇幼保健院危机干预热线：
0519-88581163；0519-88581375（周一至周五工作时间）
8.常州市儿童医院危机干预热线：
0519-69808699（周一至周五工作时间）
如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。
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