考试临近，同学们都在努力奋斗着。但其实调整心情、以最佳状态迎接考试，是全家人的共同课题，因为不仅考生，家长也面临较大压力，神经往往处于紧绷状态，一有风吹草动便会一触即发，这是正常且普遍的情况。而家长的焦虑会有意无意地在与孩子的互动中表现出来，进而可能影响到孩子的状态。
家长的考试焦虑可能具体表现为：
🌟睡眠质量下降、食欲不佳；
🌟过分关注孩子的身心状况，和孩子交流小心翼翼；
🌟经常下意识提醒孩子“不要有压力”等，唠叨不休；
🌟过分关注高考，而疏忽了生活中的其他事；
🌟常常对家庭其他成员发脾气……
过度关心：家长可能会频繁地询问孩子的学习进度、复习情况，对孩子的每一次模拟考试成绩都表现出过度的关注。这种过度关心可能会让孩子感到压力倍增，认为自己的每一次表现都在家长的严密监控之下。
情绪波动：情绪波动较大，家长会因为孩子的一次小小失误而大发雷霆，或者因为孩子的一次好成绩而欣喜若狂。这种情绪波动会让孩子感到无所适从，甚至产生恐惧和逆反心理。
过度干预：试图全面掌控孩子的学习和生活，包括制定学习计划、安排作息时间，甚至干涉孩子的社交活动。这种过度干预不仅会剥夺孩子的自主权和独立性，还可能激发他们的反抗情绪。
家长要如何应对“考前焦虑”？
1．觉察情绪，关爱自己
俗话说，“关心则乱”。家长在陪伴孩子之前，首先需要主动觉察自己的情绪状态。当感受到自身的负面情绪时，可以试着给自己一点时间和空间，关注自己的呼吸，平稳自己的心态，用更加平和的状态去面对孩子，以免在负面情绪的驱使下做出不理智的行为。
2．创设环境，静心陪考
良好的家庭氛围和良性的亲子沟通是孩子面对挑战的铠甲。家庭成员之间应尽量避免大的家庭冲突，切忌在备考期间吵架、乱发脾气，应努力为孩子营造专注、安心和舒适的复习环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持，这样他们才能心无旁骛，放手去搏。
3．适当关注，相处有度
出于对考试的重视，有的家长可能表现出过度的关心。比如停止工作，安心陪考，总是谈论和考试、学习相关的事情，再比如整天围着孩子转，表现出不同寻常的热情，或者和孩子交流轻声细语，小心翼翼……当家长出现这些状况时，及时觉察自己的情绪状态并进行调整，避免把自己的压力传递给孩子，给孩子带来压抑和烦躁的情绪。建议家长可以在孩子学习之余，陪孩子散步、打球等，帮助孩子缓解备考压力，为复习注入新的活力。
4．用心倾听，正向反馈
备考期间，相比考试成绩，家长更需要关注孩子的烦恼和困惑。当孩子有倾诉欲望时，家长要及时给予支持，用心倾听孩子的心情，少说教，多给孩子鼓励和积极反馈。比如当孩子抱怨压力大等情绪时，如果家长回应孩子“不要有压力”，其实是忽视了孩子的情绪，可以尝试接纳和理解孩子的焦虑，如“有压力是正常的”，让问题正常化，帮助孩子稳定情绪。
5．后勤保障，如常生活
为了不让营养拉了考试的后腿，在备考阶段，有些家长会绞尽脑汁给孩子加强营养进补。但每个孩子的肠胃适应能力不同，父母的“疼爱”可能会适得其反。所以，建议家长用平常心看待考试，饮食、作息不做太多刻意的变动，以不变应万变，让考生的生活节奏与往常保持一致。
【心理支持途径】
一、校内心理支持途径
常州市第二中学心理指导中心
“心语轩”地址：文在楼2楼心理辅导室
备注：建议至少提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；如学生希望于课程时间等特殊时段进行心理辅导，需保障提前与班主任沟通告知。
心理邮箱：
czezlistener@163.com
心理热线：
0519-86681860
二、校外心理支持途径
（一）心理咨询援助
1.常州市“常老师”心理热线：
（1）电话咨询：0519-96111（24小时）
（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）
（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。
2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：
0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）
3.天宁区未成年人成长指导中心热线：
0519-88907288（每天8:30-17:00）
4.金坛区未成年人成长指导中心热线：
0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）
5.武进区未成年人成长指导中心热线：
0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）
6.新北区未成年人成长指导中心热线：
0519-89880234（每天8:30-22:00）
7.江苏·南京12355青少年服务台：
025-12355（24小时）
8.南京陶老师工作站心理服务热线：
025-96111（24小时）
9. 国家卫生健康委全国心理援助热线：
12356（24小时）
10.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序
可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询
（二）心理危机干预
1.江苏省心理危机干预热线：
025-83712977（24小时）；
2.常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：
0519-83064423（周一至周六工作时间）
3.常州市德安医院心理危机干预热线：
0519-68016801（24小时）
4.常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：
0519-68870976（周一至周五工作时间）
5.常州市中医医院危机干预热线：
0519-89896916（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）
6.常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：
13616101386（周一至周五工作时间）
7.常州市妇幼保健院危机干预热线：
0519-88581163；0519-88581375（周一至周五工作时间）
8.常州市儿童医院危机干预热线：
0519-69808699（周一至周五工作时间）
如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。
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