教师，在每天的繁忙工作后，既要照顾家庭，又要随时关注学生的学习状态。每一位老师爱与责任的背后，有欣慰也有压力。本期将聚焦教师心理健康，希望能给每一位奋战在教学一线的老师们带来一点帮助。

中国人民大学针对教师心理健康状况做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映压力较大，近30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康状况不佳。

究竟是什么让老师们如此疲惫？

-01-压力来源

当一个老师不容易，当一个好老师更不容易，尤其是当我们面对以下这些压力源的时候，心态分分钟濒临爆炸。

压力一：找不到情绪的发泄口

因为教师工作的特性，很多老师在压力过大的情况下，找不到情绪的发泄口，长期憋闷在心里，容易出现心神不定、情绪失控、失眠等问题。这些问题如果长期得不到及时的调整，很有可能都会变成抑郁的潜在隐患。

压力二：难以平衡工作和家庭

待在学校的时间多了，自然留给家庭的时间就少了。很多老师“以校为家”，有些班主任索性就住在了学校里。有时候家人不理解，很容易导致家庭矛盾，这必然给老师们带来了非常大的压力，甚至会觉得自己没有照顾好家人、进而产生负罪感。

压力三：指标考评多，行政事物繁杂

教师个人职业的发展需要参加各种业务培训和教学比赛，日常 工作中的各类检查和行政事物也不可避免。老师们的时间总是被计划的满满的。再加上班级情况和学生的状态不同，更增加了老师的工作任务，造成精神上的高度紧张，甚至会影响到教学信心和工作状态。

-02-压力信号

当压力积攒到一定程度，就会给身体、心理、工作带来影响。下面是一些常见的压力信号，老师们可以做一个健康自检，早发现早应对。

压力信号一：身体反应

1．失眠，入睡困难。

2．身体健康水平下降，多表现为头痛、肠胃失调、抵抗力下降。

3．浑身乏力，容易疲倦。

压力信号二：心理反应

1．注意难以集中。

2．莫名烦躁，情绪起伏大，易激惹。

3.  焦虑，总是充满担心，且担心的事情往往还没有发生。

4．情绪持续低落。

5．丧失工作热情和兴趣，敷衍了事。

压力信号三：工作反应

1．抗拒与同事、学生、家长的交往，疏远冷漠、丧失耐心。

2．工作满意度低，不愿意上班，甚至出现旷工行为或离职念头。

3．认为工作不但不能发挥自己的才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

4．面对工作时，总觉得力不从心、质疑自己的行动。

 如果出现上述这些信号，各位老师也不要太担心。压力信号是我们面对压力正常的反应，它在提示我们可能需要停下手头的工作，休息调整。

-03-应对方法

相信每一位老师都有自己独特的压力应对技巧。小章老师在这里给老师们提供一些日常压力应对小妙招。请查收~

应对一：培养一个兴趣爱好

当工作一件又一件地向你袭来，伴随着的是强烈的失控感，而找寻那一份能够让自己拥有控制感的兴趣爱好尤为重要。

绘画、书法、器乐、摄影、瑜伽、登山、拳击、跑步、潜水...培养一个个人爱好，并坚持它。每周留些时间，做喜欢做、擅长做的事，是获得心理满足的最佳方式。

应对二：找到家庭和工作的临界点

想永远摆脱工作是不可能的，可能的是我们在短暂的休息时间中，获得真正、充分的休息。尤其回到家中，给自己一个暂时放空的机会，分配出一个小时或更久一点的时间，全心全意的陪伴家人。找寻一个临界点，不要让工作入侵到你的整个世界。

应对三：办公室布置整洁温馨

我们每天除了在教室上课，工作时间最多的场所就是办公室了。如果桌上永远散乱着作业本，相信没有哪个老师的心情会好起来。把办公室布置得温馨一点，放一些自己喜欢的小饰物，留给自己一点个人空间。

应对四：满足自己的小癖好

吃甜食有助于缓解疲惫，正是源于满足了大脑对于能量的需求。偶尔一次甜蜜的下午茶、补充糖分，或者逛逛淘宝，或许可以缓解你的疲倦。

应对五：倾诉、沟通

消极情绪的积累是一个长期的过程，但只要在积累的过程中做好宣泄，就不会出现压死骆驼的最后一根稻草了。与自己信赖的友人、闺蜜倾诉、吐槽、八卦，朋友的陪伴和支持是最能让人安心的良药。

应对六：心理咨询

有些压力可以依靠自己排解，但如果自己无法一个人面对的时候，请选择寻求外界的帮助。当和朋友、家人的倾诉也难以让你缓解情绪，自己也不知如何是好时，可以寻求专业的心理咨询，以帮助自己尽快调整。学校心理中心，校外的心理咨询师都是很好的选择。

来源 | 出口成章教师服务号（ID：talk2best）