“遥闻爆竹知更岁，偶见梅花觉已春”，春学期来啦，同学们上一秒还在家里赖床不起，下一秒就要在学校风风火火赶早读；上一秒还在家里胡吃海塞，下一秒就要在学校争分夺秒挤食堂……
在不想上学、不想上课、不想写作业的“三不原则”和要吃饭、要睡觉、要玩耍的“三要思想”之间来回拉扯，当代学子内心充满了挣扎。为了帮助大家调整开学状态，诚邀大家加入摆脱“假期脑”大作战打卡活动。现在，拿出笔和纸，制作属于自己的春季学期心理调适打卡清单吧！
摆脱“假期脑”大作战
清单内容：
1.坚持早睡早起
想要一下子从凌晨1:00入睡上午10:00睁眼一下子变成晚上11：00入睡早上6:00起的睡眠显然是不可能的。用一周时间，每天早睡半小时，循序渐进，逐步改善自己的作息时间，重置自己的生物钟，让生活更加健康规律。
2.加强日常锻炼
加强体育锻炼一方面可以保持健康良好的体魄，锻炼自身体质，另一方面也是晚上助眠的神兵利器。
3.调整每日饮食
社会支持指的是一个人感知到的被关爱、被照顾和被认可的总和，社会支持对我们的负面情绪和生活困难都是良好的缓冲剂。
清单内容：
1.与家里人日常谈心，多讲讲学习生活
2.参与人际交往，多和朋友沟通分享
3.积极与任课教师、班主任交流，拒绝“恐师症”
通过积极分享自己在新学期的日常生活进展和遇到的困扰困难，我们可以听到来自不同人的反馈。他人的回应一方面有助于我们建立社会中的自我，感受到自我价值感，另一方面也有助于我们进一步分析和解决所遇到的问题，帮助调整新学期入学后的负面情绪和适应性问题。
清单内容：
1.花些时间用于察觉自己的情绪
如果请你用情绪词汇来描述你一天所感受到的情绪，你能够准确描述出多少种情绪体验？在面临新学期入学的适应性问题时，认识到自己遭遇问题以及这个问题所带来的情绪对我们的心理健康至关重要。
2.避免逃避，接纳面对自己的情绪
当我们认识到情绪的存在时，我们就要理解并接纳这些真实的感受，从而帮助自己以积极的态度应对他们。
3.积极回应，锻炼自己调节情绪的能力
每个人在一天之中因为不同的事件都会出现正常的情绪起伏。但是当有些事情发生时我们会产生较为异常（从情绪的类型、强度和持续时间上）的体验，这就是我们需要格外警惕的了。
当然了，也欢迎同学们自己找到新的打卡内容，添加在属于自己的list上。
新学期我们每个人都面临着新的挑战，希望每个人在新学期都能从心起航，扬帆前行！
请在春天里好好爱自己
春天是人们心目中万物复苏的美好季节，充满着各种可能性。然而，“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中很容易出现心理“感冒”的季节。
为何春季容易出现心理“感冒”？
1、季节因素
春季乍暖还寒，气压较低，人体为了适应气候变化，大脑体温调节中枢会积极调节，使人容易感到疲惫，同时心理也易烦躁、疲惫。春季也是过敏反应的高发季节之一，容易导致身体不适和情绪波动。
2、生理因素
春季人们往往会激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，从而导致情绪波动较大。
3、社交因素
春季适宜户外活动，是社交活动增加的季节，对于同学们来说，返校后的社交压力也会增加，导致焦虑或产生孤独感。
我们可以如何关爱自己？
【心理支持途径】
一、校内心理支持途径
常州市第二中学心理指导中心
“心语轩”面询预约：行政楼205室
辅导预约方式1:205室门口心理预约表自助预约时间
辅导预约方式2:到205室与心理老师当面预约时间
辅导预约方式3:经由班主任与心理老师预约时间
备注：最好提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；若预约大课间或午休等时段，同学需请好假。
心理邮箱：
czezlistener@163.com
心理热线：
0519-86681860
二、校外心理支持途径
（一）心理咨询援助
1.常州市“常老师”心理热线：
（1）电话咨询：0519-96111（24小时）
（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）
（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。
2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：
0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）
3.天宁区未成年人成长指导中心热线：
0519-88907288（每天8:30-17:00）
4.金坛区未成年人成长指导中心热线：
0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）
5.武进区未成年人成长指导中心热线：
0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）
6.新北区未成年人成长指导中心热线：
0519-89880234（每天8:30-22:00）
7.江苏·南京12355青少年服务台：
025-12355（24小时）
8.南京陶老师工作站心理服务热线：
025-96111（24小时）
9.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序
可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询
（二）心理危机干预
江苏省心理危机干预热线：
025-83712977（24小时）；
常州市德安医院心理危机干预热线：
0519-68016801（24小时）
常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：
0519-83064423（周一至周六工作时间）
常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：
0519-68870976（周一至周五工作时间）
常州市中医医院危机干预热线：
0519-89896916
（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）
常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：
13616101386（周一至周五工作时间）
常州市妇幼保健院危机干预热线：
0519-88581163；0519-88581375
（周一至周五工作时间）
常州市儿童医院危机干预热线：
0519-69808699（周一至周五工作时间）
如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。
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