心理指导中心为大家的假期生活送上一份暖“心”攻略，希望大家都能关爱自己，保持身心健康。
假期作为难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制地玩耍和没有规律的生活，只会让我们感到身心疲惫。合理规划好假期生活，为自己制定一个寒假计划，既不会让我们感到空虚无聊，也不会在开学前感到焦虑和紧张。
① 可以把寒假分成三个阶段：
寒假阶段1：学习为主。由于春节特殊性，如果刚放假就过于放松，春节后更会无心学习。所以在寒假伊始，趁着学习余韵还未散退，年味儿还没有那么浓，可以学习为主。
寒假阶段2：享受过年气氛。到了腊月二十八，年味儿已经非常浓了，这个时候，可以让自己尽情享受过年的欢乐气氛。年前帮父母置办年货，年后走亲访友，感受中华优秀传统文化。
寒假阶段3：收心为主。年后，开学近在眼前，同学们要逐步回归正常的学习状态，为开学做准备。主要任务是调整作息，逐步回归学校的作息时间；检查寒假作业，没完成的作业尽快完成；预习新课，为新学期的学习做好准备。
② 每个阶段，用科学方法管理每日时间、安排每日行程。
时间管理四象限法则：规划生活，你可以对所有任务做出合理取舍并进行排序。
番茄工作法：规划之后高效利用有限的时间，推荐番茄钟工作法，其原理为专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。
寒假和春节期间，要注意节制饮食、健康饮食。
积极参加各类适合自己的运动，坚持每天体育锻炼至少一小时，适当体育锻炼可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。
分担家务，承担责任
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。
拓展爱好，提升幸福
心理学家米哈里曾说过：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”当同学们在做自己感兴趣的事情时，会集中注意力，同时产生愉悦的情绪，可以提高自己的学习效率和学习质量。因此，同学们可以尝试自己感兴趣的事，比如画画、下棋、阅读等，丰富自己的假期生活。
拒绝沉迷，理性3C
电子产品已成为生活中常见的物品。但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏而损害身心健康。建议同学们与父母一起共同制定“电子产品使用公约”，约定每天的使用时长和使用项目等，在征求父母同意的前提下，定时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力！
亲子沟通，彼此倾听
假期在家时间长，与父母相处的时间也多。让我们打开心扉，放下成见和评判，和父母一起当彼此的心灵倾听者，曾经没有说出的话，曾经不愿表达的情感，曾经的困惑和烦恼，在一次次地倾听中，彼此看见，相互理解吧！
觉察情绪，积极应对
在生活的舞台上，我们每个人都是自己心理健康的主角。假期我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。有时候，我们难免会产生一些负面情绪，在面对这些小情绪的时候，首先我们要做的便是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。但是，当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们需要积极地面对并采取一些调试方法去缓解消极情绪带来的负面影响。
①肯定孩子的努力和进步：在得知孩子的期末成绩后，首先要肯定孩子所付出的努力和取得的进步。即使成绩不是理想的，也要找到孩子的闪光点和进步的地方，给予积极的反馈和鼓励。这样可以增强孩子的自信心和学习动力。
②认真倾听孩子的想法和感受：与孩子交流时，要认真倾听他们的想法和感受。了解孩子对期末成绩的看法、学习上的困难以及需要帮助的地方。通过倾听，可以更好地了解孩子的情况，并提供有针对性的支持和帮助。
③给予孩子适当的指导和建议：在肯定孩子的努力和进步的同时，也要根据孩子的实际情况给予适当的指导和建议。帮助孩子分析考试中出现的错误，找出知识盲点和学习方法上的不足，并给出一些有效的学习方法和技巧。
④鼓励孩子持续努力和改进：与孩子交流时，要鼓励他们持续努力和改进。告诉孩子成绩不理想并不是终点，而是成长的一个机会。引导孩子积极面对挑战，克服困难，不断追求进步。
良好的关系是家庭教育的关键。建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的陪伴，更有利于巩固亲密关系。
家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。
照顾孩子情绪的同时，家长首先要照顾好自己的情绪，家长要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。学习调节情绪的方法，深呼吸、蝴蝶拍等，先处理情绪，再处理问题，减少亲子冲突。
家长需要照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
希望大家都能度过一个
快乐、充实、幸福的假期。
让我们继续保持热爱，奔赴向前。
一切尽意，百事从欢。
【心理支持途径】
一、校内心理支持途径
常州市第二中学心理指导中心
“心语轩”面询预约：行政楼205室
辅导预约方式1:205室门口心理预约表自助预约时间
辅导预约方式2:到205室与心理老师当面预约时间
辅导预约方式3:经由班主任与心理老师预约时间
备注：最好提前一天预约；如在预约时间迟到15分钟未到则视为放弃；若预约大课间或午休等时段，同学需请好假。
心理邮箱：
czezlistener@163.com
心理热线：
0519-86681860
二、校外心理支持途径
（一）心理咨询援助
1.常州市“常老师”心理热线：
（1）电话咨询：0519-96111（24小时）
（2）免预约现场心理咨询：周一至周五8:30—11:30，14:00—17:00（青少年活动中心1号楼110室）
（3）预约面对面心理咨询：拨打“0519-96111”电话预约固定心理咨询师，可安排在工作日晚上及周末全天。
2.钟楼区未成年人成长指导中心热线：
0519-88661006（每天9:00-11:30，13:30-17:00）
3.天宁区未成年人成长指导中心热线：
0519-88907288（每天8:30-17:00）
4.金坛区未成年人成长指导中心热线：
0519-82691500（工作日8:30-11:30，13:30-16:30）
5.武进区未成年人成长指导中心热线：
0519-86323561（周一至周六 8:30-11:30，13:30-16:30）
6.新北区未成年人成长指导中心热线：
0519-89880234（每天8:30-22:00）
7.江苏·南京12355青少年服务台：
025-12355（24小时）
8.南京陶老师工作站心理服务热线：
025-96111（24小时）
9.“青听益站全国12355网络平台”微信小程序
可预约电话、视频、文字等方式进行心理咨询
（二）心理危机干预
江苏省心理危机干预热线：
025-83712977（24小时）；
常州市德安医院心理危机干预热线：
0519-68016801（24小时）
常州市904医院青少年儿童心理中心危机干预热线：
0519-83064423（周一至周六工作时间）
常州市第一人民医院临床心理科危机干预热线：
0519-68870976（周一至周五工作时间）
常州市中医医院危机干预热线：
0519-89896916
（周一周二工作时间，周三四五上午工作时间）
常州市肿瘤(第四)人民医院危机干预热线：
13616101386（周一至周五工作时间）
常州市妇幼保健院危机干预热线：
0519-88581163；0519-88581375
（周一至周五工作时间）
常州市儿童医院危机干预热线：
0519-69808699（周一至周五工作时间）
如有需要，上述所涉医院均可微信公众号或小程序预约挂号。
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