一眨眼，学生即将迎来期末考试，家长们都希望自己的孩子可以取得好成绩。在考试即将到来前，不少家长感叹道：我到底要做些什么才能帮到孩子呢？心理指导中心就来为各位家长支几招！ 

一、做后勤保障，打消“后顾之忧”

保障衣食住行。 当孩子全身心备考时，衣食住行更需要父母来操心了。在孩子备考期间，家长不应成为孩子复习的唠叨者，这段时期亲子间的沟通可以尽量选择轻松的主题，例如考完试后想做什么、假期想见什么朋友等，目的在于传达积极的情绪和信心，让孩子保持轻松的心态来迎接考试。

打造舒心环境。 家长应做孩子考试的助手。在家里，家长可以营造良好的学习氛围，降低手机、电视音量，同时，家长也可以做一些营养均衡的、孩子喜欢的伙食，让孩子保持心情愉悦，全身心投入到备考中。

营造安心氛围。 备考期间孩子比较紧张，而家长跟孩子的交流有时会传递焦虑，加剧孩子的紧张情绪。因此在备考期间，家长要尽量避免频繁地向孩子了解复习进度、学习情况等，孩子本就焦虑，被频繁询问很可能会不胜其烦。其实，最好的沟通方式是肯定孩子付出的努力。不妨这样和孩子说：“复习得真用心，辛苦了，别累着。”这样的鼓励既肯定了孩子的付出，又没有刻意强调结果，不会让孩子产生负担。

坚持劳逸结合。 越是在学习任务重的时候，越应当有意识地留给孩子放松的空间。建议家长首先要保证孩子平常有充足的睡眠时间，其次周末的时候，如果孩子觉得一周学习很累，可以适当在家看看电影、纪录片，或带孩子外出走走，爬山或逛公园都可以。这样做既可以让孩子身心得到充分休息，又可观察外面的世界，从中汲取写作的灵感。

 二、做好拉拉队，输送积极能量

在孩子成长的过程中，很多力量都源于爸爸妈妈的言语。但在实际生活中，面对孩子成绩的下滑、不稳定，很多父母都会去否定孩子、批评孩子，在考前这样一个特殊阶段，孩子的心境稳定对于复习来说至关重要，有些孩子考前焦虑较重，总是担心自己发挥不好，很可能是因为钻进了消极自我暗示的怪圈。“我不行、我害怕考试、我肯定会紧张、我可能又要考砸了……” 孩子越这么想，往往就会越紧张、越焦虑，反而容易导致发挥失常。

积极肯定缓解焦虑。 家长要多对孩子说一些积极鼓励的话语，帮助孩子把消极暗示转换为积极暗示，增强自信。父母可以多观察孩子，多将孩子的今天与孩子的昨天去做比较，努力去发现孩子身上的进步点、闪光点，多对孩子说一些积极正面的话，比如“只要你努力了，你就是最棒的”，“你很厉害的，不要轻易放弃”，“你能行、你的状态很好、有点紧张很正常、你按正常水平发挥就好……”鼓励孩子相信自己，以最好的姿态来迎接考试。此外，家长可以适当降低考试预期和目标，这有益于孩子保持乐观的心态，告诉孩子无论结果怎么样，只要尽心尽力就好，爸爸妈妈会一直支持你。

多多鼓励激发自信。 孩子在学习上的自信心来源于成就感。当孩子经过自己的努力有所进步时，会感受到成功的喜悦，这会大大地增强孩子学习的自信心。所以当孩子在学习上哪怕只有一点提高，家长都要抓住时机及时鼓励，让孩子看到自己每一次的进步都能得到家长的承认和肯定，从而激发对学习的热情。

言语安抚不惧失眠。 考前失眠是很多孩子都会出现的情况，失眠本身的影响有限，但孩子总是忧心忡忡，“不想让自己失眠”的心理反而会加重焦虑。这个时候，作为家长，我们要让孩子放轻松，不要太把失眠当回事。可以试着这么跟孩子说：“你现在处于考前亢奋的状态，一天睡不着觉没关系，对考试影响不大的，你放轻松就好。”

三、调整自己心态，做备考助手

协助复习共进退。 对于自律性较差的孩子说，有时候复习更需要家长的监督。家长可以针对孩子的薄弱点，一起商量提升的方式方法。针对孩子每天完成的计划，家长可以给予适当奖励；如果孩子没有完成既定计划，家长也可以陪孩子一起反思总结：“没有完成计划的原因是什么？”“第二天我可以怎么提升来避免今天的失误？”，以此来帮助孩子在复习中高效提升自我。

提前模拟不慌张。 随着考试日期的临近，家长可以帮助孩子在家模拟考场环境，让孩子提前适应考场环境并稳定心态。同时，家长可以提醒或是帮助孩子提前准备好考试需要用到的文具，到考试当天就不会慌乱。

调整期望看进步。家长对孩子的期望都很高：望子成龙，望女成凤，对考试成绩更是如此。但在考试前，家长一定要根据孩子的实际来调整期望值。可以主动向班主任了解孩子这一阶段的学习状态，了解孩子在班级和学校大概处于哪一个空间；而后对孩子做一个客观的分析，对孩子这个时期的自信心、学习能力、潜力都应该有一个理性判断。综合两方面情况，调整好对孩子本次期末考试的期望值。

希望家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做、无愧于心，感谢自己的努力、肯定自己的付出！