尊敬的家长朋友：

您好！小长假马上就要来了，孩子们也将开启假期“嗨玩”模式，为让孩子们度过一个平安、愉快、充实的假期，下面这份家庭身心指南，请务必和孩子记于心、践于行！

学生篇：合理规划，乐观心态

  1、合理规划个人时间，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制地玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。

规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

  2、做自己情绪的主人，合理调适

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

  3、适度的居家劳动，锻炼身体

在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。

家长篇：亲子沟通，用爱陪伴

不知家长朋友怎么看待孩子们的小长假？又计划让孩子怎样度过这几天？没有了开学时打仗一般的早晨和下班后又做饭又辅导作业又做家务的忙碌，家长们可能多了一些对孩子假期怎样合理利用时间、避免养成坏习惯以及怎样保障安全的担忧吧？

  1、与孩子真诚地沟通

坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

  2、给孩子积极的评价

孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

  3、给孩子温情的陪伴

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。制定计划，规律作息。

先问问孩子假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。

家长每天晚上回家后可以全家人坐下来，听听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为孩子建立成就感和自信心，强化孩子要自己做好的信念。也听孩子说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯并能通过修正和协助让孩子做得更好。

  4、适度使用电子产品

手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，不应完全禁止，但是应向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。

还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间陪孩子下棋、读好书、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。

安全篇：掌握知识，远离危险

1、严防溺水。

  家长要特别注意教育子女自觉远离危险水域，不私自到湖边、河边、水沟、水渠等地玩耍、钓鱼（捕鱼）和游泳，提高学生的安全防范意识和自我保护能力，特别是遇到同伴溺水时不要盲目地手拉手施救，应大声呼唤成年人前来相助或拨打“110”，切实做到“六不”要求：即不准私自下水游泳；不准擅自与他人结伴游泳；不准在无家长或老师带队的情况下游泳；不准到不熟悉的水域游泳；不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；不准不会水性的学生擅自下水施救。严防学生溺水事故的发生。做好学生心理健康教育、体育锻炼、近视防控等，促进学生全面发展。

  2、交通安全。

要教育学生在上、放学以及周末、节假日期间，严格遵守交通规则，文明安全出行，不在马路上嬉戏打闹，不在行走和骑车时看手机、听音乐，不在车辆盲区内玩耍，严禁在道路玩滑板、滑轮、平衡车之类的代步工具，禁止学生驾驶机动车辆。不闯红灯、不翻越交通隔离栏。未满16周岁的未成年人不得在道路上驾驶电动自行车。成年人驾驶电动自行车只准搭载1名12周岁以下的未成年人，18周岁以下未成年人驾驶电动自行车不得载人。凡够条件驾驶电动车的驾乘人员一律佩戴安全头盔。不乘坐“三无”车等不安全车辆，不在铁路、公路沿线玩耍嬉戏。家长朋友驾车行驶时请注意交通安全，遵守交通规则，不超速行驶，不疲劳驾驶，绝不酒驾！

  3、治安安全。

   ①教育子女不到危险和复杂的地方游玩；要防止子女私自结伴外出。放假期间户外活动要注意安全，远离建筑工地、道路施工等存在安全隐患的场所；不攀爬门窗、围墙、栏杆、变电箱等。②要教育子女慎交友，交益友。严禁子女与社会上不良分子来往，与他人发生矛盾、纠纷要报告家长、老师，不得求助于社会闲杂人员和外校学生。③未经家长允许不得在外留餐留宿，子女外出需向家长请假。④教育子女不进游戏厅、网吧等娱乐场所。⑤在公园、广场游玩或使用健身器材设施，要保护自身安全，遵守安全规定，不要推搡打闹。⑥遵守网络文明公约，不浏览不良信息，不侮辱欺凌他人。  

  4、消防安全。

   不使用“三无”电器，不在同一接线板上同时使用多种大功率电器，不用湿手触摸电源开关和电器。使用燃气设备应开窗通风并看管，使用后及时关闭。发现火情，及时到室外拨打119。要在家长的指导下逐步学会使用家用电器；不要乱动、乱接电线、灯头、插座等。不要在标有“高压危险”的地方玩耍。不玩火，不携带火种，严禁野外用火，发现火灾不得逞能上前灭火，要及时报告大人或报警。家长不在家时，不使用煤气、液化气灶具等，防止煤气泄漏。

  5、饮食安全。

   要教育学生不随意食用变质、腐烂的食品，不吃被化学物质或放射性物质污染的食品，不生吃海鲜、河鲜、肉类或是不洁食品，切忌暴饮暴食，也不要到无证无照摊点购买食品，不购买或食用过期变质以及“三无”食品，自觉远离垃圾食品，养成良好的卫生饮食习惯。

  6、传染病预防。

   秋冬交替是个传染病高发的时节，常见传染病可分为三类：肠道传染病、呼吸道传染病、虫媒传染病。如霍乱、伤寒、甲肝；流感、麻疹、水痘；乙脑、登革热等。主要预防措施及健康习惯：①注意气候变化，及时增减衣服，避免过热或受凉。②多喝水。③勤洗手、科学洗手。④文明咳嗽、不随地吐痰。⑤学习、生活环境开窗通风，勤晒被褥，清除卫生死角。

  7、珍爱生命，远离毒品。

   要从自己做起，不让毒品进家庭，清醒认识毒品的危害性，加强学习国家禁毒方针政策、自觉遵守法律法规，不断增强法制观念；在家庭中实现“四无”（无吸毒、无贩毒、无种毒、无制毒），确保家庭这个社会基本细胞不受侵蚀，牢固构筑拒绝毒品的家庭防线。

  8、注意网络安全。

文明上网，不浏览不良信息，加强辨别，不轻信不盲从，防止被骗。不参与网上纠纷，不发布或散播不实言论，杜绝网络暴力。

亲爱的家长朋友们，孩子是我们的希望，是民族的未来，孩子们的健康成长与安全是我们共同的心愿。假期中，请您认真履行监护职责，让我们携起手来，为孩子共筑更加灿烂的明天。

 常州市第二中学

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