“内耗”这个词很是流行，一些学生也会用“内耗”来陈述自己的情绪状态，在家庭中也不乏这样的“内耗”。

“内耗”简单说就是自己和自己过不去，相当于头脑中有两个小人在打架，各执一方观点，互不相让，最终把自己消耗殆尽。这就像一个司机同时踩下了油门与刹车，发动机轰鸣，消耗大量汽油，车身发烫，被震得嗡嗡作响，司机满头大汗，但是车却没有向前挪动一步，仅在空耗自己。“内耗”与孩子心理成长、家庭教育都密切相关。

面对孩子的成长，很多家长感觉力不从心，不知采取何种方式培养孩子才是正解，他们说：“不怕身体累，就怕心累。”面对家长的期待，很多孩子认为自己已经全身心应战，却看不到成果，他们“不仅身体累，更重要的是心累。”心累的感觉就是“情绪内耗”。

一、什么是情绪内耗？

个人的情绪内耗就是自己内心犹豫不决、举棋不定而带来的内心拉扯，慢慢消磨掉自己的乐观与积极情绪，陷入到自责、疲惫、焦虑、无助等消极情绪之中无法自拔，并逐渐影响到自己的心理及行为，让自己无法体验到生活的乐趣与幸福感。

情绪内耗的特征：

1.   想得多，做得少。一直说要做什么事情，但是却犹如笼中困兽一样找不到出路；

2.   内心处于反复的思虑、持续的紧张及茫然状态中，被负性情绪缠身。

情绪内耗的影响：

1.   生活效率受损：陷入情绪内耗的人，其学习与工作效率会受到很大损害。因为他每天都将自己的精力放在思考与关注自我感受上面，做什么都无法全身心投入，其结果就是想法脱离现实，却没有任何实质性行动，继而没有好效果。

2.   产生负面情绪：陷入情绪内耗的人，自己感觉很累，因为他们大部分时间都在消耗自己，面对无助、焦虑、脆弱、迷茫的心态，没有精力关心外界，找不到行动的方向。

二、什么是家庭情绪内耗？

家庭情绪内耗是指家庭内成员之间互相拉扯，互相较劲，导致孩子举步不前。内耗严重的家庭，孩子还会退步。

例如，一个孩子的外语不好，妈妈希望孩子多拿出一些时间用于背单词、做英语练习题，想法本无可厚非。但是当妈妈提醒孩子去背英语单词时，孩子已经为自己安排了学习任务，不想听从妈妈的安排。此时，妈妈认为孩子不会学习，不听家长指导，孩子认为家长不了解情况干涉自己的学习，矛盾就此产生，这就是典型的家庭情绪内耗的例子。家长与孩子都在用力，可是不在一个频道，不在一个方向上，互相拉扯，互相消耗。

陷入家庭情绪内耗的人，家长累，孩子更累，家长与孩子之间关系剑拔弩张，都是负性情绪，互相感觉对方不理解自己。 

三、为什么会出现家庭情绪内耗？

原因一：家长和孩子对现状不满，内心不接受，但是无力改变，这也是最本质原因。

家长常说的一句话就是“我的孩子应该比现在更好，他的能力还没有发挥出来”，或者“按照我孩子初中时的学习成绩，他应该不是现在这个成绩”……这句话表面听起来，是家长对孩子的未来充满希望，但是暗含的意思却是家长对孩子现状不满意。几次表达无伤大雅，长期的表达就是家庭内耗的开端。人发展最重要的动力来源于肯定、鼓励，智慧的家长首先肯定孩子努力已经取得的成绩，使孩子成就感增加，学习动力增强，在此基础上所提的建议孩子很容易就接纳了，学习成绩自然会越来越好。

原因二：家庭太过看重结果，常常忽略过程。

“唯结果论”的家长，认为如果孩子考试成绩好，其他的都不重要，如果对孩子考试结果不满意，全家就会在挫败情绪中无力自拔。家庭内成员之间负性情绪互相影响，甚至是叠加，根本看不到孩子成长过程中的许多闪光之处，更不会去分析过程中存在的问题。

还有些家庭只想要结果，不关注过程。例如，有些家庭在孩子小的时候各种纵容溺爱，根本不注重学习习惯的培养，想方设法满足孩子的要求。比如一位家长为了满足孩子追星的愿望，帮孩子撒谎请假去外地看明星演出，等孩子进入高中，又希望孩子全身心地投入到学习中，立刻收获好成绩，孩子成绩不理想，各种不满与责备接踵而至，家庭情绪内耗就此开始。当然有些家庭是孩子小的时候根本放任不管，到了初高中却想当然地希望孩子成长为优秀学生，好成绩扑面而来，这种想法相当于一朵花只浇一次水就想让它四季绽放，这种“没付出就想要结果”的教育方式也是家庭情绪内耗产生的原因。

孩子的每一个结果都来源于过程中的付出，既有家长的坚持也有孩子的坚持。如果想改变孩子的不良习惯，必须从过程入手，是否获得满意的结果取决于过程中的行动。

原因三：家庭内成员具有放大自己情绪的习惯，太注重自己的感受。

有些家长非常钻牛角尖，必须要把事情掰扯清楚，证明自己是对的，必须要将自己的情绪发泄出来。所以这类家长总是把重点放在自己情绪上，而不是将注意力放在孩子感受上。

陷入家庭情绪内耗的人总想找到“是谁错了？”实质上，无论是自责还是相互指责、埋怨都不解决任何问题。有些家长通过各种方法告诉孩子“是你错了！”所以孩子陷入内心的自责与行为的摆烂之中。

脚踏实地，拥抱过程、接纳结果

摆脱家庭情绪内耗没有捷径，最好办法就是接受现实，走好眼前的每一步，“少想，多做”。这相当于我们走在荆棘路上，放眼望去，根本不知用什么样的方法才能战胜艰难险阻，不如只低头看眼前的路，带领孩子走好每一步。我们必须要清晰地知道，自怨、自责与焦虑不解决任何问题，行动才是破解难题的关键，行动积累到一定程度就会战胜困境！