为帮助高三学生缓解压力，提升动力，掌握科学方法，全力以赴备战高考，我校高三年级于4月8日下午在生活楼报告厅举行了全体学生大会，大会邀请到江苏省苏州中学专职心理教师、国家二级心理咨询师曹㼆文老师为同学们做了主题为“好心态才有好成绩吗？——来自一个心理老师的自我解构”心理讲座，通过心理学实验结论、运动员故事、脑科学证据以及自身经历，生动、精彩地为同学们带来一场头脑飨宴。

曹老师以学生的常见疑问开篇：“我这人心态不好，一到大考就掉链子”“感觉没有准备好，我觉得我要考不好了”“每次考试都没底，感觉好像也做不了什么”，指出在高三下学期有两类典型的学生容易焦虑、紧张，即“焦虑体质”和“发挥型选手”。学生常常希望自己考试能够不紧张、考试前能够通过努力实现完美复习、考试能够不粗心……但事实上，这都是不可能完成的任务。凭借长期累积的丰富工作经验，曹老师为同学们总结出关于考试的五大定律：不紧张是不可能的；没有人能够完成百分百的复习；在心理上考完一门就放一门是不可能实现的；在心态上把高考当作平时小测验是不可能的；动力是一个伪命题。放下“完美主义”要求后，我们能够怎么做来帮助自己发挥出最好的考试水平呢？曹老师给了我们答案：转变解决问题的观念，问题真正的解决之道是基于目前状况暂时改变不了的前提下设置的，而非理想模型达成之后，就能如何。

曹老师指出：大脑的技能行动主要由执行决策（前额叶皮层）和进行自动行为模式识别(基底神经节)的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力。基底神经节的自动功能不仅强大而且效率高，能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。考试发挥的真正关键，取决于前额叶和基底神经节的协同水平，而建构学习的“微习惯”正是培养这种协同，“微习惯”完美适用于任何情绪或情况。学生即使开心且动力十足，也可能疲惫而沮丧，甚至可能生病，但是仍然能因为微习惯而完成任务。

曹老师讲解了实用有效的“微习惯”：相比复习到哪儿算哪儿，制定10-15天的短期可执行的学习计划，可以帮助自己实现有效进步；提高自己的专注程度，体验“心流”；把平时测验当做高考来练习的“自我暗示法”，锻炼自己对考试时间节奏的把控；警惕并有意识修正自己对某些题目的习惯性错误思维；当自己考试思维混乱的时候进行“自我对话”，即边写边读清醒头脑、边想边说整理思路、提醒自己检查题目已知条件；稳定字迹合理规划，向草稿纸再要二十分……考试的本质是一种程序，我们可以通过建立“微习惯”，打造科学稳定的考试系统，织就应考的“天罗地网”。

曹老师专业、幽默的讲解，为高三学子科学备战、冲刺高考指明了方向。希望高三同学能够潜心备考、厚积薄发，在高考中发挥出自己的全部实力，开启自己的璀璨人生。