2022年第4期

责任编辑：郭昭君

主办：常州二中心理工作室(大成殿205)

合理归因：你是如何帮助自己分析考试结果的？

何为“归因”？

归因是我们对行为、现象或事件的原因进行推论的过程。

“归”字，是动词，暗示着我们的归因与我们自己的思维模式有关。

不同的人对同一事件进行归因，可能会有不同的归因结论。

若不论成败你都能多从自身“努力”反思（如改善学习方法技巧、预习复习等），即归因倾向是努力，那么你的心态会更积极，你的“思维——情绪——行为——结果”通路会更加通畅并形成良性循环。

心理学家维纳提出的“6种归因倾向”

每个人的归因倾向不同，你的考试归因倾向是怎样的？

转变思维，让积极的归因方式促使自己更有干劲！ 

归因倾向1：天赋 自己的天资是否胜任（如感知能力、反应能力等）。

归因倾向2：努力程度 自己在过程中是否已经尽力而为（如复习程度）。

 归因倾向3：难度 自己对困难程度的评估（如试卷难度） 。

 归因倾向4：运气 自己认为此次成败是否与运气有关。

 归因倾向5：身心状况 个人当时身心状况是否影响结果（如身体、心情）。

归因倾向6：外界环境 其他人和事影响了本次成败（如判分标准、考试环境）。

   你可以永远相信运动！

运动的好处多多，使人身心受益。

1、身体健康方面：定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖等。

2、心理健康方面：运动也是提升心理健康水平最有效的方法之一。运动可以让我们的思维更加敏捷、增强记忆力，可以提高我们的自信心，可以让我们的精力更加充沛，可以让我们的情绪更加稳定和富有弹性，同时运动也有助于睡眠。适度的运动都是有效的，但集中注意力情况下的运动收获会比心不在焉大得多。 

3、心理治疗方面：规律运动对抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍等精神障碍，都有极佳的疗效。研究表明，运动可以有效治疗轻至中度抑郁且疗效与服用抗抑郁药相当，当然，它还没有副作用。除了缓解抑郁症状外，研究还表明保持规律运动可以防止病情反复。同时，运动是自然而有效抗焦虑疗法。它释放紧张和压力，唤醒身体和心灵的能量，且能通过增加内啡肽的释放提升幸福感。

心理妙招帮你坚持运动

I.   找到适合自己或你喜欢的运动方式。

每个人喜好的运动项目不同，找到你适合的或喜欢的运动，才能促使你长久坚持。

II.  从最小步开始，从不痛苦的地方开始。

目标定太大容易还没开始就把自己吓“瘫痪”。若对自己说：“只要原地慢跑1分钟， 然后进行3个1分钟。” 体验看看，你是不是轻松很多，坚持起来更容易？

《府学心声》喊你来投稿!

《府学心声》向各位同学征集优秀稿件。

征稿内容：贴近校园生活，反映师生情感，关注时事热点，展示校园文化，分享心理知识。如果你喜欢心理学，不妨和我们分享一些心理学和你之间的故事；分享你感兴趣的心理知识、书籍或电影等（文章限电子稿，发送至czezlistener@{域名已经过期}、绘画均可，稿件请注明班级和姓名）。

常州市未成年人成长指导中心

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