2022年第2期

责任编辑：郭昭君

主办：常州市第二中学心理指导中心

怎样做选择不后悔？教你 3 个技巧

面对选择人很容易陷入迷茫：到底选哪一个才最好？万一选错怎么办？以下3个方法可以缓解选择焦虑。

a. 学会知足，接受“够好”。

生活中你会不会有这种想法：“无论做什么，我都要选出最好的！”实际上，这种“利益最大化”需要我们付出更多代价。“最好”意味着你要花费大量精力去了解每一个选项的信息。选择越自由，你的选项就越多，需要花的精力也越多。更糟糕的是，付出了这么多时间和精力后，一旦失败我们更容易自责，会忍不住问自己：“如果当初做出另一个选择，结果会不会更好？”

知足的人比凡事都想要“利益最大化”的人更幸福，因为他们可以享受已有的幸福，珍视自己拥有的东西。告诉自己：我没必要在每一次选择时都达到最好。知足不是将就，而是尊重自己的感受。

b. 避免攀比，建立自己的标准。

没有对比就没有伤害。喜欢攀比的人往往很容易焦虑。

其实，每个人的经历和感受都不同，别人的选择，有TA的标准和代价，这是我们看不到的。假如你真的可以和那个你羡慕的人交换一切，你也不一定能接受交换的结果。自己到底应该选什么，应该问自己的内心。

c. 练习在不同环境中，应用不同的选择方式。

在不同的环境下，我们的选择方式可能是不同的。之前提到我们要接受“够好”，这不意味着什么也不争取。当面临升学、就业等重大选择时，我们以“利益最大化”的思路去做出选择也未尝不可。最重要的是，我们知道怎样的选择值得我们花时间——选专业可以考虑几个星期，而决定什么时候洗澡用几秒钟就够了。

我们可以对此进行练习，将怎样的事情对应怎样的选择方式进行匹配。当我们形成自己特定的选择方式后，以后做出选择的时间就会大大减少。 

毕业升学季的最后一课：接受人生的不确定性并学会与之相处

亲爱的同学们：

首先祝贺大家在这艰难的时刻完成学业，顺利升学或毕业。疫情让我们的生活充满了不确定性，大家经历了很多、体验了很多，但人生又何尝不是充满了不确定？不如就将它看做是毕业升学季的最后一课：接受人生的不确定性并学会与之相处。

人的一生都在追寻安全感，时常要求有掌控感，似乎有了这些，人生就会变得确定。但现实却总是难以预料，掌控一切只是假象，或许不确定性才是人生的本质，学会与不确定性相处，才算真正掌控了人生。

那如何过好这不确定的一生呢？有人通过积累财富来获得确定感，有人通过追名逐利来寻求掌控感。而哈佛大学教授罗伯特在他的TED演讲中，用两个长达77年的研究成果为我们解答了这个问题，决定美好人生的最重要因素并非财富或成功，而是心身健康和温暖、和谐、亲密的人际关系，其中，亲密关系质量对美好人生的预测力更大，成功首先是人际关系上的成功。

如何建立和维护好的人际关系可能是我们一生的必修课。

1、自我情感独立，这是维护好各种关系的基础。

系统家庭治疗创始人鲍恩曾说：“在情感生活中，我们的自主性比我们所设想的更少；我们中的大多数人比我们所想的对另一个人有更多的依赖和反应。”关系可以让我们感到幸福，但也是让我们最痛苦的原因之一。我们从小想要依赖父母，长大想依赖朋友同事，之后想依赖恋人爱人，终其一生，总想要依赖亲情、友情和爱情，但当期待落空，痛苦即至。因此，不要依赖他人的情感，而要情感独立。而自我价值的增强、自我存在感的获取、自我与他人的分化是让我们保持情感独立的有效途径。

2、自我心胸宽广。

俗话说，“胸宽能盛三江水，量大能容百万兵”，心宽路自宽，心胸的宽与窄决定着人际关系的好与坏。我们总要在人际关系中经历磕磕绊绊，遭遇坎坎坷坷，如果一直放在心上，难免痛苦不堪。因此，对坎坷淡然，对他人宽容，就是对自己痛苦的救赎。心理学知识告诉我们：容易使他人难受、与人冲突的人，大都是把自己内心的纠结和矛盾投射到了别人身上。心理学理论也告诉我们：缺乏安全感的人会难以信任别人，更容易造成人际关系的恶化。我们在保持自我心宽的同时，也不妨感同身受别人的内心世界，接纳别人的所思所为，甚至体现出豁然大度。

3、赋予经历价值，把一切人生经历都看成是值得的。

什么是人生，人生就是我们经历的集合，不管经历了好的还是坏的人与事，都是在丰富我们的人生。有人追求捷径，虽然少走了弯路，但也错过了风景，无论如何，都要感谢我们的经历！费斯汀格法则告诉我们：人生只有很少一部分由已经发生的既定事情构成，更多的是由我们对事情的反应构成的，所以要感谢我们对经历的积极反应。生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟，人的坚强超乎自己的想象，抓住一生中的关键事件，让人生更值得。思维理论告诉我们，成长型思维的人会主动理解关系中的甜蜜与酸楚，吸取关系中的经验与教训，了解自己在关系中的角色，正如山本耀司的那句：“自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己。”

昨日已成历史，明天充满未知，而当下，重要的是接纳人生的不确定，自我独立，融合他人，感恩经历，愿各位出行半生，归来人生值得！

最后，感谢你们对梦想的追逐，感谢你们对学习的投入，让我们彼此相知收获一段宝贵经历。毕业与升学，就像是一个连接符，承上启下，请记得来时的梦，坚持初心，砥砺前行！

前方是星辰大海，脚下是坚实步伐，身后是常州二中，这里是你们永远的家！

《府学心声》喊你来投稿!

《府学心声》向各位同学征集优秀稿件。

1、 征稿内容：贴近校园生活，反映师生情感，关注时事热点，展示校园文化，分享心理知识。如果你喜欢心理学，不妨和我们分享一些心理学和你之间的故事；分享你感兴趣的心理知识、书籍或电影等。

2、 形式不限：800字以内文字（限电子稿，发送至czezlistener@{域名已经过期}）、绘画（不限）均可。稿件请注明班级和姓名。