今天我们一起和家长聊聊，如何做好孩子们适应新学期的“神助攻”。

01好好说话，有效沟通

我们都认为“说”是沟通的主要部分，但是其实沟通中最重要、最难的部分是“倾听”。

你是一个好的倾听者吗？“倾听”不是简单的“听”—— “倾”下身来用“心”去听，并且能够准确的接收了孩子传递给你的信息。

面对开学焦虑，家长们准确地接收传递的信息非常重要，这个信息中包含了他的情感、情绪、需求和想法。

有效沟通的关键——成为一个积极的“倾”听者

● 留出时间面对面倾听

家长们放下手机、关掉电视、停止刷短视频和孩子们面对面沟通。

● 换位思考

请家长们放下自己的价值观和想法接收孩子的信息，学会换位思考。

● 印证式倾听

在倾听的过程中，试着找到合适的时机，向孩子反馈与确认他想和你表达的内容。不仅仅是简单的重复你听到的话，尝试深入挖掘孩子的所思所感，也许他的话未必总是真实和全面的，但在与你交流的话语里的可能隐含着他的情绪（恐惧、担忧、焦虑等）。用你的话把孩子的这些感受表达出来，例如：我听着觉得你好像有点害怕(或生气、开心、焦虑、难过）等 。

当我们有了积极倾听的时候，就搭建了亲子沟通的桥梁，能帮助孩子更好地理解自己的感受减少对消极情绪的担忧，更好的应对开学。

    02鼓励运动，共同制定计划

开学前后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品时间，陪伴和鼓励孩子多参与运动，每天抽出半小时时间进行有氧运动，如慢跑、健身操等，运动时身体大脑会产生多巴胺和内啡肽，这两种物质都属于人体快乐因子，帮助减压，缓解焦虑情绪，增加活力，内啡肽也被认为是预防抑郁症的一种物质。

在新的起点，人们会更积极参与能让自己变得更好的活动。所以，家长们可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添一些仪式感；与孩子公共制定新学期目标、计划，预设学习中的困难，引导孩子逐个实现自己的目标，并预设有可能遇到的困难，和孩子提前做好预案。

    03以身作则，积极鼓励

新学期，家长们做好孩子的榜样，放下手机，主动阅读，调整生活习惯，准点睡觉和起床，保持充沛体力。请和孩子们做朋友：一起回顾假期生活，分析收获和遗憾；和孩子分享学校里的趣事；做好安全教育等。

对孩子多一些鼓励，增加积极关注，即对孩子们的“闪光点”多多点赞，例如：可以从生活中点赞孩子的劳动能力、应变能力；从学习中点赞孩子热爱阅读、举一反三、深度思考；从人际交往中点赞孩子友善待人、大方展示、乐于助人。家长的积极关注与鼓励可以成为孩子心理支持坚实的后盾。

站在学期的起点，家长们既要重视孩子的身体健康，也要给孩子的心理做好准备，做好孩子适应新学期的“神助攻”。

来源 | 上海交大医学院附属精神卫生中心（ID：shmc_mentalhealth）