2022年已经接近尾声，生活的不确定似乎并没有因为冬天的到来而减少。一种担忧弥漫在人群中——“担心自己阳了”。面对这种情况该如何积极应对呢？

一、周围有阳性，如何缓解紧张情绪？

1、说出来

可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系，诉说一下内心的担忧和不安。在与朋友的沟通过程中，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。

朋友简单的一句话，可以帮助自己的注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。

2、动起来

在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。所以“动”是人类压力的排解方式。

“动”的意思不是单指运动。例如做家务、工作、陪孩子都是动的一部分。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。而在所有“动”的选项中，做家务对缓解焦虑的效果是最好的。

3、管起来

管住自己刷各类信息的时间长度。目前，网络上的内容都在走信息极端化。其实不管是正面还是负面，很可能都是真实的。但它们只是分属两极的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。

二、确诊阳性，如何进行自我疏解？

1、合理关注疫情

“定时”而非“时时”，若一直关注疫情的变化，情绪就会随着信息起伏波动，而产生焦虑感。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

2、保持社会联系，彼此给予支持

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。在居家隔离期间，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

3、合理安排作息时间

合理安排自己的作息时间，能够让自己的身体更适应当下的生活节奏，可以帮助自己快速回到正常的生活轨迹。在此基础上注意饮食，保证充足的睡眠。

4、关注当下

不过度忧虑未来会发生什么事情，把注意力集中在当下，做好当下所能做的事情。如果自己无法调节好自己的情绪状态问题，可以及时地拨打心理求助热线，获得心理援助。

三、孩子确诊，家长可以怎么做？

1、自我调适，避免传递负面情绪

恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。家长要保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。家长要多带孩子做有益于身心健康的活动。做好孩子的心理疏导，减少焦虑情绪，在共同“战疫”中，不断增强其心理“免疫力”。

2、帮助孩子改善情绪，创造多维度支持系统

疫情防控期间，孩子无法外出，不能和同伴一起，他们的负面情绪可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪；也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。要尊重孩子对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。除此之外，家长要让孩子与亲人、朋友、同伴、老师、同学保持良好的接触和联系，让孩子充分感受到不同的角色，感受到更多的情感支持。

3、加强生命教育，增强孩子自我保护意识

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。家长要让孩子明白，健康的生活习惯和身体锻炼的重要性；让孩子学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

四、出现心理困惑，请勇敢求助

如果在此期间家长、师生存在心理困惑，或者孩子与家长发生亲子冲突，自我心理调节失效，建议及时寻求专业的心理援助。可以寻求学校心理老师或专业心理机构的帮助，也可以在线上寻求专业的心理援助。

来源 | 空中少年宫（ID：KZ-SNG）