教师肩负着教书育人的使命，是“太阳底下最光辉的职业”，但在这份职业光环下，来自工作、家庭、社会舆论、教育改革、学生个体差异等各方面的压力，也容易让教师产生职业焦虑。教师心理健康关乎教育教学质量、学生心理健康，更关乎社会稳定。作为教师，我们需要认识焦虑，想方设法帮自己“减压”。

教师心理健康状况如何？

2019年，中国教师教育发展协会指导发行的国家级刊物《明日》杂志曾发表过一篇关于教师心理健康问题分析的文章。该文通过访谈和问卷调查分析得出，32.4%的被调查教师感觉工作压力非常大。教师中亚健康心理患者占到72%，其中61.2%的中小学教师有焦虑征兆，表现为社会适应能力差、人际关系紧张、心胸狭隘、自我封闭、情绪不稳定、牢骚满腹、过于自卑或自负等，可见中小学教师心理失衡现象相当普遍。

教师职业焦虑原因为何？

1.社会责任感

社会心理学家威尔逊说过：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感。”任何一个有社会责任感的老师都会感到这一职责所带来的巨大压力。自己能胜任吗？这是教师尤其是年轻教师常常思考的问题。如果长期处于这种压力过大的环境下，教师会体验到焦虑。

2.专业权威受到挑战

教师专业权威指教师基于自己的专业知识和经验而形成的对于学生的权威。但随着信息社会的到来，学生不仅可以从老师那里获得知识，还可以从大众传媒中获得大量的知识和信息。教师不再是学生判断知识准确与否的唯一标准了，甚至有时候学生掌握了教师所不具备的知识信息，教师要向学生学习，教师基于“闻道在先”的专业权威受到挑战，为自己现在的权威地位岌岌可危而时刻感到忧虑。

3.考核评价压力

在当前的教育形势下，我国对教师工作的评价体系还存在着重结果而轻过程，重工作数量而轻工作质量。据统计，大部分教师每周课时数在10-18节，除了教学任务之外，教师还要承担很多非教学工作。有调查发现，教师真正用于教学及相关准备的时间在整个工作时间中占比不足1/4，剩下的3/4用于更为耗时耗力的非教学任务。在学校，烦琐庞杂的工作消耗了教师大量的精力，并且教师的每一项工作都面对着各种各样的评价。首先，教师的教，是为了学生的进步与发展，学生对教师的教育教学活动满意与否是教师面临的首要挑战。此外，学校出于管理的需要，对教师的工作要进行多种多样的评价与考核。每一位教师都渴望在评比中有好的表现。而各种评比往往和工资、奖金、职称、荣誉等联系在一起，这样就更增加了教师对成功的期望和追求，加剧了教师的焦虑体验。

4.自我实现的需要与现实的矛盾冲突

教师期望在教育教学工作中能取得好的成绩，然而学生的实际发展往往和教师的期望存在一定的差距。教师常常要面对辛勤劳动却无预期收获的尴尬，因而易产生“教育难搞，学生难教”的困惑。其次，教师的自我实现的需要还表现在对自身素质的不断提升的追求上。在21世纪这个信息的时代、改革的时代，教学内容、方法、手段、观念等都处于变动不居的状态之中，教师唯有持续不断地学习才能不为时代所淘汰。而教师日常忙碌的工作却让教师无暇顾及自身素质的提升，二者的尖锐对立让教师感到苦恼。最后，职称是衡量教师教育教学及科研能力总水平的一个标志，晋升职称对教师具有极大的吸引力。教师晋升职称常常困难重重，如果到了一定阶段，却不能评上相应的职称，教师将陷入强烈的焦虑状态。

如何缓解教师职业焦虑？

悦纳自己是缓解焦虑的第一步。教师只有清楚地认识了自己，才能为自己确立适当的奋斗目标，提高成功的可能性，从而达到自我价值的实现，而不至于目标脱离实际，以至因为无法实现预期目标而感到焦虑。同时，教师只有形成适当的自我评价，才能正视自己的弱点，对真实的自己持一种悦纳的态度。这样，面对人才辈出的教师集体，教师才能坦然接受别人的优点，虚心向别人学习，在承认与别人的差距的情况下，依然保持自信心。

下面，常州市第二中学心理工作室为教师自我调节焦虑带来了8个实用小方法。

1、一点礼物，点亮心情

给自己准备一份礼物：一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植……哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己的办公室焕然一新，让新鲜的环境带来愉悦的美丽心情。

2、规律生活，焕发心情

忙碌的工作容易让人越来越随意：无心打扮乱穿衣、一日三餐不定时、熬夜加班黑眼圈……每天照顾学生、照顾家长，你是否忘记了要照顾自己？试着整理自己忙乱的生活，好好吃饭、好好睡觉，给自己买几件新衣、换个新发型，精神面貌就大不一样。

3、运动健身，振作心情

身体是革命的本钱，而运动就是加油枪，给身体注满活力。运动出汗的同时，把身体和心灵的“垃圾”通通狠狠甩掉！如果有条件，与朋友到大自然中去运动！常青松柏、繁盛野花、嘤嘤鸟鸣、清新空气，无不令人心旷神怡。即使条件受限，居家锻炼也能起到良好的效果。每天半小时，让人神清气爽。

4、清洁打扫，整理心情

没有工作状态的时候，可以尝试收拾办公室或清理电脑桌面。桌子周围乱糟糟的试卷和练习册，电脑桌面上阅读过的文档、下载过的图片……需要的东西归置整理，无用的物品及时删除。让清爽的环境带来清爽的心情。

5、专业阅读，饱满心情

读些励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，阅读进补点燃内心动力的“心火”。读点什么才是有效的动力复苏？沉浸在《教育的目的》中，来启发自己回到教育原点，去思考教育的目的节奏和学习的方法；浸泡在《精要主义》中，来帮助自己提高效能，学会取舍，在事务性工作中摒弃琐碎，直抵精要……

6、多多微笑，亮丽心情

每天上班前，对着新的自己和崭新的一天笑一笑。在校园里，让自己的脚步轻盈一些，笑脸多一些。生气也是一天，开心也是一天，为什么不微笑面对生活，让自己的心情轻松一些呢？

7、平衡生活，保障心情

如何做好家庭与工作的平衡对教师来说很不容易。尝试制定计划，把工作和家庭生活安排好，有条不紊是安心生活的有力保障。

8、适当遗忘，刷新心情

   新的一天忘记过去的不开心，忘掉过去的遗憾、压力、学生的调皮、同事间的矛盾、工作的烦恼。忘掉过去，从“新”开始，这样能甩掉包袱、轻松心理，每一天，以全新的眼光看待自己、学生、同事，给彼此新的机会。

“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”面对焦虑，悦纳自己，试着给自己一些时间和空间，勇敢地推开沉重的大门，你会遇见更好的自己，更光明的未来！