从寒假开始，小韩就用妈妈的手机悄悄下载了一款手游app，起初只是在妈妈允许的情况下偶尔拿到手机玩一下，但后因为疫情居家上课，线上课堂让他有了接触手机和网络的正当理由。手机的使用，变得无处不在。从客厅到厨房，从卧室到阳台，走到哪带到哪，闭眼前拿着的是手机，睁眼后第一时间也是找手机。打开聊天软件，刷会儿微博，发个抖音，上厕所都攥在手里，在上课之余，也会抵不住诱惑而玩一把网络游戏，甚至忘记上课。有一天发现，他竟然上网打游戏至半夜，眼里布满血丝、食欲不振、脾气暴躁。感觉已经有点游戏成瘾了，小韩的妈妈向常州市未成年人成长指导中心家教咨询电话96111发出求助：我要怎么办？

答：随着时代的科学进步，手机俨然已经离不开我们的日常生活，对于青少年来说，手机、网络、游戏的吸引力就更大了。如果孩子已经表现出了网络成瘾的症状，家长或身边人应该如何应对呢？

在这里，与大家分享了一套行为方法，家长可以在家中进行参考和实施。

一、自我监测

孩子和家长都要做，因为家长有可能过多评估孩子的上网时间，而孩子自己则会过少的评估。具体评估内容：一天中每一次开始上网是什么时间、结束是什么时间？一共有几次？通过记录，可以让孩子更直观地意识到自己可能出现了网络成瘾问题，ta自身也会有所触动。

二、设立目标

这个目标需要家长和孩子共同协商来确定，家长要了解到，目标并不是让孩子过上你要求的生活，而是帮助孩子过上ta想过的生活。这个目标不要太高，需要家长去跟孩子探讨ta想要的生活是什么？ta想要成为什么样的人等等。

三、分解目标

定好目标后，需要把目标分解为容易实现的一个个小目标。比如，我们的目标是从现在的每天上网10小时达到最终的1小时，首先我们要确定目标实现的时间，商定好结束时间之后，就可以把目标拆分为每周减少几小时、每天减少几小时。同时，每天停止上网的时间需要家长认真了解孩子在玩的游戏，可以根据游戏的类型不同设置不同的停止标准，比如玩过几关等等，要根据游戏的时间节点来设置停止时间。

四、建立替代行为库

多开展一些亲子活动，增强家庭成员间的亲密感。需要根据孩子上网的时间段来寻找替代活动，比如晚间的阅读、画画、跑步健身等等。要想方设法适当夸大他在其它积极方面所获得的成功和乐趣，比如学习方面，比如运动方面，让他取得成就感。重要的是一定要把这些行为写下来，贴在房间里，方便需要替代时随时从中找寻替代行为。

五、进一步强化

只要孩子有所进步，就要及时给予积极强化，比如送ta一些想要的礼物，没有负面伤害的、积极健康的礼物，同时可以加入一些计划外的意外的惊喜，这样的强化效果就更好了。

六、考虑失败的情况

如果最终目标未能实现，在中途就失败了，家长要和孩子一起来分析，究竟遇到了什么困难，为什么会失败，你们要一起去了解和寻找这个原因，并及时地对计划进行调整。

七、 维持阶段

当目标成功后，便进入了这个阶段。对维持阶段来说，家庭环境尤其重要，一定要注意家长和孩子的亲子关系。同时，家长需要观察孩子是否有其它的压力来源，比如学业压力、人际关系压力等等，家长要教会ta处理这些问题的技巧，帮助孩子积极地疏导掉这些负面情绪。

八、学会求助

如果家长觉得自己无法解决问题，可以尽早寻求专业帮助，还可以配合孩子一起进行家庭治疗。