2021年11月初，3例新冠病毒肺炎确诊病例和1例无症状感染者在常州出现，常州市紧急通知各学校暂停一切线下教学、校园封闭管理。疫情突然爆发在我们身边，一时间，学生、老师们各自居家或留校防疫，我们虽身在各处，但异地不异心，学校时刻牢牢牵挂着同学们的心理健康调节与适应问题。

　　2021年11月7日，一节别开生面的网络心理课在线上举行。阳光总在风雨后，这堂心理课旨在传递积极的能量和美好的情感，帮助学生愉悦地迎接接下来每天的学习和生活。首先，心理老师从疫情中的困惑入手，从生活秩序紊乱、身体不适、恐慌疑病等现象展开讨论，提出我们隔离期间的情绪波动不在于被隔离本身，而在于我们的应对方法和思想，并由此提出了“七保持、一思考”的心理调适方法并进行了逐一详细介绍。

　　一“保”，科学防护。科学防护是基础：勤洗手、多通风、监测体温、正确佩戴口罩、避免人群聚集等。我们需要时刻牢记科学预防知识，严格遵守执行预防措施就能够确保有效防护。

　　二“保”，健康作息。宅居在家要保持良好的生活节奏和习惯，增强防疫抵抗力。特别是要建立良好的睡眠习惯，早睡早起，不要半夜看手机、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等。

　　三“保”，信息判断能力。疫情消息繁多、真假难辨，我们要适度关注疫情信息，做到不信谣、不传谣，只看官方媒体如央视新闻、常州发布等发布的信息，并对学校和社区发布的通知时刻关注。

　　四“保”，课内课外学习。线上学习更考验学生的自制力和耐心，我们要保持积极的心态，合理安排学习和休息。我们在按照学校要求认真参加线上课程、完成家庭作业的同时还可以借助计划列表制定个性化的学习清单，利用多出的时间查漏补缺。

　　五“保”，情绪稳定。 心理老师为同学们自我调节转换情绪提供了5个小方法：整理房间清思绪、欣赏音乐舒情绪、身体按摩消愁绪、阅读观影转注意、正念冥想助思维。

　　六“保”，人际支持。家人之间互相提供心理支持，不能见面的家人、朋友、同学等可以借助现代通讯手段保持积极联系，拉进心与心的距离。

　　七“保”，每天锻炼。运动强国强体魄，探索适合自己的锻炼方式，比如广播体操、垫上运动瑜伽等，每日定时锻炼有利于放松身心，还可以与朋友结伴远程一起锻炼。

　　一“思”，人生体验价值。静能生慧，尝试思考一下自己可以从当前的经历当中获得什么样有价值的人生经历，将防疫体验化为自己的精神财富。

　　我们一定要把心安，常州一定能过关!坚持“七保持、一思考”，让我们期待在明媚阳光下的再次相见。学校和老师一直与你们在一起!

　　常州市第二中学心理信箱：czezlistener@{域名已经过期}

　　常州市未成年人成长指导中心咨询热线：0519-96111;0519-86617789

　　文字：郭昭君